腰上骨质增生怎么锻炼

这种情况可以进行腰背肌的锻炼，比如飞燕式，方法是俯卧在软垫上，手放在后背，用力抬头挺胸使头离开床面，脚也要离开床面。或者可以采取五点支撑法，平卧在软垫上，用头，双肘，双足作为支点，使背部，腰臀部向上抬起，悬空。平时要注意保护腰椎，避免久坐，久站及弯腰劳累，锻炼的时候要注意避免锻炼过量，先以小运动量开始练习，循序渐进的增加锻炼量，避免腰部受伤及过度劳累。