如何治疗失眠

失眠是一种很常见的临床症状，老年人脑部退化、褪黑素分泌减少，年轻人工作压力大、生活不规律等都可以导致失眠的出现。另外，一些内分泌与代谢疾病、遗传因素等都可以导致失眠出现。失眠多表现为入睡困难、易醒、频繁觉醒、多梦、早醒或醒后再次入睡困难、总睡眠时间不足六小时，同时伴有醒后头晕、乏力、注意力不集中等症状。要消除失眠，首先要消除失眠带来的恐惧感，养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间，尽量不要喝酒，午后和晚间不喝茶和含咖啡因的饮料。适当做体育运动，有睡意之后再上床，不要在床上做与睡眠无关的事情，睡前两小时内尽量不要做剧烈的体育活动以免神经过度兴奋。晨起要定时起床，睡前可以听些音乐、做身体按摩等让精神和身体放松，还可以喝热牛奶安神。如果还不能改变失眠状态，可以在医生指导下服用改善睡眠的药物。