腰骨质增生做什么运动

腰部出现骨质增生之后进行运动，需要根据具体的症状而定。如果有明显的腰部疼痛感，或者导致腰部的神经根受压，出现下肢放射痛以及麻木的情况，则不能进行相关运动，否则会导致神经根以及周围组织出现炎症的病灶进一步加重，导致疼痛感更加明显，不利于恢复。在进行运动时，应当选择急性期度过之后，腰部的疼痛以及其他的症状都基本消失，这时可以采取飞燕法、五点支撑法的锻炼方式，提高腰背部的肌肉力量，维持腰椎的稳定性，也能够有效的预防骨质增生进一步的增多。其中飞燕法是趴在床上肚子着床，四肢往上抬，头部上抬，这样增加腰背部的肌肉力量。五点支撑法是仰卧在床上，胳膊肘、双足跟、头部进行支撑，肚子上抬，也能够很好的练习腰背肌的力量。在练习的时候，时间和力量、活动的程度都要循序渐进，逐渐的增加，不能一下练习的时间过久、力量过大，否则也会导致病灶进一步加重。