失眠怎么自我调理

失眠的自我调理，可试行“刺激控制疗法”。方法简单，临床上也行之有效，包括：1、只有在有睡意时才上床。2、上床后不做睡眠以外的事情。3、卧床20分钟仍不能入睡，可起床去另一房间做些单调的事情，出现睡意时再回卧室。4、仍不能入睡或夜里醒来10分钟后不能入睡，可再重复起床去另外一个房间做些单调的事情，出现睡意时再回卧室。5、无论一夜睡多少时间，每日早晨都用闹钟定时起床。6、日间不午睡或小睡。1和2意在加强上床与尽快入睡的条件反射，5和6有助于逐步建立规律的睡眠，或许第一周睡眠变得更糟，但只要坚持下去会有疗效。