膝关节怎么锻炼

膝关节的功能锻炼在膝关节及其周围组织结构中有十分重要的作用，对损伤后膝关节的康复更为重要，特定的锻炼方法对改善膝关节的功能和提高关节的稳定性也十分重要。可以选择直腿抬高和下肢后伸训练，用于加强股四头肌和腘绳肌的力量，增加膝关节的稳定性，由少到多，逐步增加。可以做半蹲转膝的方法锻炼或屈膝下蹲的方法进行功能锻炼，也可以进行负重训练。患者进行负重，直腿抬高锻炼时，如果没有明显的不适，可以逐渐的在膝关节屈曲位开始负重，抬腿训练，从30°开始，逐渐增加到45°、60°、90°。在训练的过程中需要限制活动，适当进行功能锻炼和器械辅助以避免膝关节受到反复的撞击震动，并且减少膝关节的屈曲对膝关节是十分有益的。可以接受的锻炼方式有快走，水上的有氧运动，游泳，练习越野滑雪器械、软台的跑步机。同时减轻体重是预防和阻止膝关节疾患发生的重要方法。