吃什么补维c最快

补充维生素C最快可以通过服用维生素C片或用维生素C泡腾片泡水喝，都是可以很快补充维C的，但是维C是一种水溶性维生素。一般情况下，建议就这样均衡饮食来补充维生素C，多吃一些新鲜的蔬菜水果，红薯当中维生素C的含量很高，每克当中含有维C30毫克，鲜枣，沙棘，猕猴桃，橙子，柚子，橘子也是含维C比较多的食物，还有香蕉，桂圆，番茄，草莓，甘蓝，黄瓜，菜花等等，每100克中维C的含量超过50毫克，白菜，油菜，生菜，菠菜，芹菜，苋菜，菜苔，豌豆，豇豆等等每一克百克中维C的含量是30到50克。

含维c的食物有橙子，橘子，葡萄，苹果，西红柿，香蕉以及各种蔬菜都含有一定的维生素c。维生素c吃多了也不要过于担心，因为维生素c是水溶性的维生素，如果吃多了就会通过尿液排出体外。但是如果身体缺乏维生素c就有可能会引起皮肤免疫力低以及皮肤暗黄等一些情况的发生。而且很多蔬菜里面也含有维生素c，选择做蔬菜的时候一定不要长时间的去炒炖蔬菜，这样蔬菜里面的营养成分就都会流失掉了，所以在炒菜的时候要控制好温度以及时间，这样可以减少维生素c的破坏与流失。

维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜，当中红薯的维生素C含量非常高，每一克红薯就有维生素C30毫克，远远超过苹果，葡萄，梨等水果。鲜枣，沙棘，猕猴桃，柚子，橙子，橘子含维生素C也比较多。还有青椒，桂圆，番茄，草莓，黄瓜，菜花等，每100克中含有维C超过50毫克。白菜，油菜，香菜，菠菜，芹菜，苋菜，菜苔，豌豆，豇豆，萝卜等，每100克含维C30到50毫克。也可以服用维生素C的相关制剂，包括保健品或者是维生素C片。