吃什么可以补蛋白

吃下面这些食物可以补蛋白：一、禽蛋类。例如鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋等，蛋清中含有的蛋白质量比较多，使用后吸收也很好，可以为机体补充蛋白；二、乳类。例如牛奶、羊奶、奶酪等，蛋白质含量也非常高；三、豆制品类。例如豆腐，大豆蛋白含量非常多，而且热量低；四、肉类。例如牛肉、羊肉、瘦肉等，蛋白质含量比较多，而且脂肪含量很低；五、坚果类。例如核桃、杏仁、花生等，蛋白质含量高，但是脂肪含量也高。

那想补充一下体内的蛋白质，老百姓常说是吃啥补啥其实是有一定道理的，如果我们血清当中的白蛋白含量是比较低，那说明我们的营养状态比较差，因为白蛋白是在我们的血管当中是重要的组成部分。可以促进血管内这种血浆胶体渗透压，从而维持正常的血液循环有非常重要的作用，同时也是机体的很重要的转运蛋白，要吃富含蛋白质的食物，比如肉、蛋、禽、奶等这些都是富含蛋白质非常好的食物。

补蛋白应该吃一些高蛋白食物，例如牛奶、羊奶、牛肉、瘦肉、猪肝、蛋类、鱼类、虾、豆制品、海带、各种干果等，这些食物中的蛋白质含量比较高，而且吸收速度也比较快。例如鸡蛋中的蛋白质含量可以达到12%-14%，而且是优质蛋白质，鸡蛋中的蛋白质和氨基酸比例，也适合在食用之后能够很好的为机体补充蛋白。除了在饮食上需要多吃一些高蛋白食物之外，平时一定要注意改善肝功能，避免熬夜，避免饮酒，可以更好地合成白蛋白。

在食物之中含有蛋白质的有很多，其中以瘦肉、鸡蛋、牛奶这些动物蛋白最好，含有很多人体所必需的氨基酸，能够很好的补充蛋白。在饮食方面要注意膳食平衡，除了蛋白质一类的食物以外，像谷类的食物，新鲜蔬菜、水果都应该吃，注意不能吃一些油腻油炸食品，以及碳酸饮料尽量少喝，每天也要清淡一些，吃盐量不要超过6克。通过这种合理的膳食来保证身体健康。在生活方面则要注意不能熬夜，过度劳累，适当的锻炼身体，增强体质。