做什么动作可以瘦身

做提升肌肉含量的动作可以减肥，提升肌肉含量的动作主要是无氧运动，比如抗阻运动，像哑铃操、深蹲等等，都可以帮助减肥。在进行无氧运动之前，一定要让身体做好运动前的准备，建议先从有氧运动开始，让心肺功能逐渐适应，再过渡到无氧运动。其实想要减肥，按照身体条件，可以选择合适的运动开始，并不是一开始就需要进行强度比较大的运动。建议先从快走、慢跑、游泳等等简单的运动开始，逐渐增加到器械、抗阻运动，这样更加合适，也更加安全。减肥既要选择运动，同时也要科学的运动。

减肥这个主题对于女性来说，它的核心思想就是多运动，少吃碳水化合物，甜的油炸的东西。也就说管住嘴，迈开腿，在月经期间，我们也可以进行适当的运动。当然我们月经期间不太方便，就不适合做剧烈的运动，可以适当的做一些舒缓的。比如说瑜伽或者说在室内跟着有一些运动类的节目进行一个舒缓的运动。这样的能够保持我们月经期间的身心舒畅，同时也能够起到坚持不懈的减肥的这样一个目的。所以说月经期间的减肥，其实跟平时没有特殊的异常，只是我们运动量要稍微减少一些，以不引起自己不适为宜。

所有的运动都对减肥有帮助，但是有子宫脱垂的话，可以做凯格尔运动、做瑜伽、做仰卧起坐等等。凯格尔运动是憋气、收肛、缩阴等一系列的动作来改善患者的盆底肌功能。可以每次锻炼15分钟，每天锻炼3到4次。对于改善盆底肌的功能，效果非常明显，长期做也是可以减肥的。同时有子宫脱垂要避免一些增加腹压的情况，比如说干重体力活、慢性的咳嗽、长期的便秘等等。