减肥期间晚上吃什么瘦得快

减肥是现在大家非常关心的话题，对待减肥一定要科学的进行，不要滥服减肥药，也不要过度的节食。当然，饮食控制是减肥非常重要的一个环节，要保证葡萄糖，氨基酸，脂肪的合理的摄入，同时要充分的补充蔬菜和水果，以保证维生素的合理的摄入，同时对待减肥要有一个好的心态，不要想到一下子减重很多，因为这样可能会给身体带来很大的伤害。减肥是个综合的项目，要保证我们的运动，减少久坐久躺，同时要减少一些高脂，高糖类的食物的摄入。

减肥期间晚上吃一些蛋白质含量高、碳水化合物和脂肪较低的食物。多吃一些绿叶蔬菜是比较好的，晚餐尽量减少一些碳水化合物的摄入，因为过多的碳水化合物摄入会导致血糖上升。影响胰岛素的敏感程度，多余的热量就会以脂肪的形式存在身体中，形成肥胖。而多吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋清等。高蛋白的食品当作晚餐，既可以增加饱腹感，而且热量还不会很高。多吃一些绿叶蔬菜也可以增加饱腹感，而且丰富的纤维素，可以防止减肥过程中出现便秘的现象。

减肥期间晚上可以吃以下食物：1.主食选择粗粮，比如红薯、玉米等，有很强的饱腹感，同时热量也非常低，所以适合减肥期间运动量少的人群。但是每次摄入量需要控制在50g左右，如果太多也会对减肥产生影响。2.肉类，如牛肉、鱼肉、羊肉等高蛋白食物，而且热量也比较低。既能够控制热量也能够为身体补充足够的营养，另外也可以吃豆腐、豆干等豆制品。3.蔬菜的热量非常低，而且含有很多人体所需要的维生素以及矿物质，但烹饪的时候不能添加太多食用油。这样采用综合措施，就可以使患者减肥得到比较好的效果。

减肥期间，除三餐规律外，晚饭也是要注意的，晚饭不能吃的太晚，以素食为主，荤食、油炸食品禁止晚上服用，这些都属于高热量、高能量的食物，吃多了会转变成能量，能量转变成糖原，糖原变成脂肪，引起脂肪堆积。晚上建议服用面条、米汤、粥类、蔬菜为主，比如黄瓜、丝瓜、冬瓜、油麦菜、芹菜等都可以服用，这些食物可以利水消肿、清除肠道的垃圾，也可以做凉调的菜。吃完饭后尽量出去散步一会儿，时间控制在30-40分钟左右，不至于引起脂肪的堆积，还有就是不会引起脾胃肠道疾病的发生。