什么做仰卧起坐

晚上做仰卧起坐可能会导致兴奋性增高，影响睡眠。如果过度地做可能会对脊柱和腰椎产生一定的影响，引起腰部疼痛不适的临床症状出现。如果做仰卧起坐的姿势不正确，有可能导致腰部的肌肉拉伤或者是感到疲劳不适。最严重的可能会导致脊柱突出、腰椎膨出，甚至导致腰椎滑脱。在整个运动的过程中还有可能会牵扯到臀部的肌肉，造成损伤。所以，晚上做仰卧起坐一定要循序渐进、注意劳逸结合。如果在做的过程中出现了明显不适，应该立即停止，卧床休息，给予适当外用膏药缓解临床症状。如果产生了严重的后果，及时就诊，不要耽误病情。

月经期间做仰卧起坐不会有什么大的后果。月经量多的女性，还是要注意尽量不要做剧烈的活动，对女性月经有一些影响。另外可能会出现腰骶部的酸痛、下腹部坠胀的现象，所以在月经期尽量避免剧烈的活动。一般可以做一些散步、走路、瑜伽等轻微的活动，效果比较好。月经期间要注意外阴部的清洁卫生，注意外阴部干燥，勤换卫生垫，防止交叉感染和逆行感染，保持心情舒畅，心情愉悦。作息要规律，不要熬夜，保证充足的睡眠和休息，可以适当的运动，提高自己的免疫力和抵抗力。

做仰卧起坐肚子疼，考虑和以下几个方面因素有关：1.短时间内过量进行仰卧起坐锻炼，由于肌肉收缩过程中会产生乳酸，乳酸蓄积可能会刺激腹部神经引发腹部酸痛症状。2.进行仰卧起坐锻炼时，如果发力不均匀或长时间运动，还有可能会导致腹壁肌肉拉伤引发肚子疼痛症状。3.如果患者本身存在腹腔脏器慢性疾病，致病因素的刺激会导致腹腔脏器黏膜不同程度受损以及神经敏感度升高。进行仰卧起坐锻炼时，由于腹腔内压力变化，会刺激到受损的脏器黏膜及神经引发腹痛症状。

仰卧起坐的主要作用是增加腹部肌肉的力量，既可增进腹部肌肉的弹性，同时也可以受到保护背部和改善体态的效果。其次，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉，加强背部肌肉力量，再次仰卧起坐可以锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动。需要注意的是，初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐，避免肌肉拉伤。另外，仰卧起坐姿势一定要准确到位，否则会极易损伤颈、肩部和腰背部的肌肉，严重者甚至可能会造成颈椎和腰椎的损害。