适合月经期吃的食物是什么?
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南巷清风 2024-06-20 11:16:23
每个成熟的女人都会有*经,而在每个月不方面的那几天里,对身体的保健是最重要的。很多女性都知道在经期的饮食是有很多讲究的,可是大家却并不知道哪些食物可以吃,哪些食物不可以吃。那么,适合女性朋友*经期吃的食物有哪些呢?接下来,就让小编为大家介绍一下吧。
其实对于女性来说在经期的时候最好是能够摄取足够的蛋白质,多吃一些含有维生素的食物,多吃对女性补血有好处的食物,同时也要注意多吃一些高纤维的食物。
1. 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重*经的各种不适。
2. 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整*经及镇定神经的作用。
3. 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4. 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。
5. 定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6. 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
7. 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
8. 有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜,如汤汁是红色的菜、葡萄干等高纤质食物来补血。
9. .即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等等钙质丰富的食品。
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