如何轻松告别肚子上的肉?12大饮食技巧帮你瘦瘦瘦

海上明月共潮生 提问于2024-06-19 23:23:33
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肚子里怎么有肉?今年夏天,你必须轻松地把肚子上的赘肉送走!让我们和小编一起看看什么样的饮食技巧可以轻松告别肉。

肚子形成原因

一、坐式生活:不喜欢运动,平时长时间坐着可以说是现代人最普遍的通病,吃完饭后坐着看电视,边吃零食边上网。摄入食物后继续坐着,糖分全部转化为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。

解决办法:注意缩小腹部:行走和站立时,记住用力缩小腹部,配合腹部呼吸,前几天或者两天可能会感到很辛苦,但是一天一天,自己的腹部肌肉就会变得牢固,有瘦身的效果。

二、生活压力:面对工作压力,很多人为了缓解心中的压力,或者经常吃得太多,吃得太多才停止,不知不觉摄取太多的热量和不必要的食物,肠胃容易突出。

解决办法:运用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮胀起、呼气时,肚皮缩紧。刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激胃肠蠕动,促进体内废物排放;另一方面,气流畅,增加肺活量。

三、姿势不好:很多人腹部肌肉力量不足,坐着的时候把身体摊在椅子背上,无意识地空出后腰,走路的时候弯腰驼背的人,身体不知不觉地向前倾斜,小腹也报告了。

解决办法:保持正确的姿势:走路时放松肩膀,双臂自然摇晃,下腹抬起,保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性,坐姿绝对要端正,尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。

四、排便不畅:不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。

告别肉的饮食技术

技术1:拒绝高淀粉食物

拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物。因为那是让肚子里积累赘肉的大敌人。淀粉那可是高热量的载体,虽然为人体所必须,可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比,摄入热量多到消耗不完,就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来,真是想不胖都难。

技巧二:选择优质蛋白

当你在吃肉类食品时,记得要选择瘦肉、鱼和家禽,因为它们富含的是蛋白质,脂肪含量较低,有助于体内肌肉的增长,可以促进小肚子脂肪燃烧。

技巧3:多吃豆类

记得多吃豆类。豆类含有丰富的蛋白质和纤维质,有利于吸收体内的水分,利尿出汗,有助于蒸发热量,消耗部分脂肪。此外,吃豆类食物可以有效减少碳水化合物的摄取,分解脂肪,抑制腹部脂肪的囤积。所以呢把豆类作为主食其实是相当不错的饮食减肥方法哦。

技巧四:远离酒精

大家应该都有发现,喜欢喝酒和经常喝酒的人,都会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的,不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能,这种热能使人发胖,特别是腹部,液体面包的说法不是盖子。

技巧5:吃肉时混合水果蔬菜

吃饭时可以吃少量的肉类,但一定要混合一碗水果蔬菜。水果蔬菜是减肥饮食中不可或缺的主角哦。卡路里低的营养成分非常丰富,含有各种人体所需的微量元素和水分,符合减肥食品的要求,增加饱腹感,减少对其他食品的饮食欲望,对腹部苗条平坦有好处。

技巧6:不要吃沙拉

如果真的想减少肚子,就不要吃沙拉。研究表明,不吃沙拉,喝利尿饮料,如咖啡、茶等,这些饮料不仅想去厕所,还有助于拍摄体内多馀的水分,使腹部不膨胀。

技巧7:选择全麦食物

如果真的想消灭肚子里讨厌的赘肉,绝对不能忽视全麦食物的惊人效果。PennState大学曾经找了50个胖人做了12周的减肥实验,让他们吃减肥饭,一边吃全麦的减肥饭,另一边吃加工过的不纯的减肥饭。减肥的结果是,胖人们的体重下降速度几乎相同,但是吃全麦减肥餐的小组的肚子比吃不纯减肥餐的小组减少了2倍以上。

技巧8:多吃樱桃

密西根大学发表研究,吃樱桃多的白鼠身体中段的肥肉减少了很多。其实樱桃中含量丰富的花青素,花青素对樱桃有降低糖尿病的效果,最重要的是发挥减肥的效果。特别是对减去肚子的赘肉有效。

技巧九:没事吃点红薯

许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实相反,吃红薯不仅不胖,还能减肥、健康、防止亚健康、排毒。

每100克鲜红薯只含0.2克脂肪,产生99千卡热能,约为米1/3,是一种非常好的低脂肪、低热能食品,同时有效阻止糖类变成脂肪,有利于减肥、健康。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮,连皮一起吃,纤维质更丰富,刺激肠胃蠕动的效果最好。

技巧10:饭后苹果

苹果含有特殊的胶水成分,胶水是可溶性的纤维质,遇水膨胀,吃苹果喝水有饱腹感,同时苹果具有丰富的纤维质,有助于促进胃肠蠕动,排便。

技巧十一:多吃些玉米

虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米,但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。

每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纤维。爆米花也同样含有高纤维,当然这不是你猛吃的理由,因为里面添加了很多奶油和糖。选择健康的爆米花,每三杯爆米花含有3.5克纤维。

技术12:适当吃白豆

除了富含纤维、蛋白质和铁之外,白豆是补充钾的最佳营养来源-一杯白豆可以提供25%的具有高血压作用的人体日常需要营养。

海上明月共潮生 2024-06-20 11:25:17

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