爱眼护眼小常识 4个不靠谱的网传护眼法

上班族们经常对着电脑工作，常常会有眼酸涩，头昏等症状，近日网传有很多护眼方法，很是全面可是里面也有许多不科学的。下面小编就带你一起来看看哪几个护眼法不科学。

爱眼护眼小常识

网传护眼法一

电脑摆放面前50-70厘米处，与眼睛平行下约30deg;角。

生活中不少白领会将电脑垫高，使自己处在仰视状态，据说对保护颈椎有好处。而微博中介绍的护眼法，则是建议略微俯视电脑。保护颈椎还是眼睛，似乎成了一个矛盾。

“我们还是建议采取将座位调高一点，将电脑放低一些，尽量俯视电脑的做法。”江苏省人民医院眼科谢平副主任医师介绍，现在干眼症的患者很多，采用俯视的角度可以将眼球暴露于空气中的面积减到最低，减少眼球表面水分的蒸发，减少眼睛干涩的情况。另外在对颈椎的保护方面，仰视电脑屏幕，其实人的脖子还是长时间保持在一个角度的，肌肉与颈椎也同样容易紧张，未必有好处。要保护颈椎的话，无论是仰视还是俯视，都不应该长时间保持一个角度一个动作，另外也要多做一些游泳、打羽毛球等有益颈椎的运动。

还要注意的是，在摆放电脑的实际操作中，并不一定要刻板遵循多少厘米、多少角度，自己调试后觉得舒服，也就可以了。

网传护眼法二

更改显示器颜色参数设置，确定所有文档都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙绿色。显示器亮度应为房间照明的3-4倍，荧幕上字比底色亮5-10倍。

长时间看电脑时，对比度是决定是否容易感到疲劳的重要因素之一，从经验上来说，白底黑字对比最为明显，如果是淡绿色，确实要柔和些。但谢平副主任医师表示，这种更改屏幕颜色的做法，效果其实有限。“因为改了屏幕颜色，电脑的亮度等因素还是存在的，长时间使用仍然容易视疲劳。”另外，在可见光中，真正对眼睛有明确伤害的是波长在400-500纳米的蓝光，它会损伤视网膜的感光细胞，加速黄斑区的细胞老化。但是蓝光和屏幕的显示色又是两个概念，蓝光不可避免地出现在电脑显示器、手机、电视等设备中。“所以与其费劲地调各种参数，不如少用电脑与电子产品，每隔一段时间眺望远处来得有效。”

网传护眼法三

转眼法

选一安静场所，全身放松，两眼睁开，头颈不动，独转眼球。依次将眼睛凝视正下方，左方、正上方、右方，再回到下方。每次转动，眼球都应该尽可能达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养。

眼呼吸凝神法rarr;rarr;rarr;

选空气清新处，全身放松，平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛随之微闭，连续9次。

“临床上我们从来不会向患者推荐转眼来保护眼睛，配合呼吸更是无从说起。”谢平副主任医师表示，平时对电脑多眨眼是可以的，但转眼球来锻炼眼睛没有必要。“这样的效果还不如眺望远方，或是做一下传统的眼保健操。”谢平副主任医师说，传统的眼保健操还是有一定的科学道理，通过穴位按摩，可以促进血液循环，达到使眼部休息、放松的效果。

网传护眼法四

养眼汤方：枸杞子4钱、红萝卜两条、龙眼肉4钱，鲜鸡蛋1只，猪肝6两，蜜枣两颗及些许盐。将原材料处理后放入滚水中煮10分钟，再转慢火炖两小时，最后加入蛋花，即可。

“我们通常认为猪肝对眼睛有好处，是因为它含有丰富的维生素A，可以促进眼部的营养代谢。但是同时不能忘了的是猪肝中的胆固醇含量也非常高。维生素A也同样存在于其他食物中，多吃猪肝来护眼，可能得不偿失。”谢平副主任医师表示，长期从事电脑操作的朋友要注意营养均衡，多吃些新鲜蔬菜和水果，如青菜、红萝卜、西红柿等，增加维生素A、B、C、E等营养素的摄入。另外枸杞在中医上有明目作用，泡茶饮用也是可以的。

保护视力

1、远方凝视

找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。

2、晶体操

转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。

找一幅3米外的景物(如：墙上的字画等)，同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米)，看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。

3、眼保健操

采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。

揉天应穴rarr;rarr;rarr;

用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处。

挤按睛明穴

用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤

揉四白穴

用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。

按太阳穴、轮刮眼眶

拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处)，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上-gt;外上-gt; 外下-gt;内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。

保护视力的饮食

枸杞子粥

枸杞子含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、 C以及钙、铁等，对眼睛具有保健功能。

枸杞子加米，煮成粥后，加一点白糖，能够治疗视力模糊及多泪。

菊花粥

与枸杞子一样，菊花也是历来常用的明目佳品。

枸杞子加菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。

酱醋羊肝

将羊肝洗净切片，裹芡素油爆炒，调以酱油、醋、料酒、姜。此方对中心性视网膜炎、视神经萎缩患者有益。