爱眼护眼小常识 4个不靠谱的网传护眼法

月色朦胧 提问于2024-06-19 23:00:22
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上班族们经常对着电脑工作,常常会有眼酸涩,头昏等症状,近日网传有很多护眼方法,很是全面可是里面也有许多不科学的。下面小编就带你一起来看看哪几个护眼法不科学。

爱眼护眼小常识

网传护眼法一

电脑摆放面前50-70厘米处,与眼睛平行下约30deg;角。

生活中不少白领会将电脑垫高,使自己处在仰视状态,据说对保护颈椎有好处。而微博中介绍的护眼法,则是建议略微俯视电脑。保护颈椎还是眼睛,似乎成了一个矛盾。

“我们还是建议采取将座位调高一点,将电脑放低一些,尽量俯视电脑的做法。”江苏省人民医院眼科谢平副主任医师介绍,现在干眼症的患者很多,采用俯视的角度可以将眼球暴露于空气中的面积减到最低,减少眼球表面水分的蒸发,减少眼睛干涩的情况。另外在对颈椎的保护方面,仰视电脑屏幕,其实人的脖子还是长时间保持在一个角度的,肌肉与颈椎也同样容易紧张,未必有好处。要保护颈椎的话,无论是仰视还是俯视,都不应该长时间保持一个角度一个动作,另外也要多做一些游泳、打羽毛球等有益颈椎的运动。

还要注意的是,在摆放电脑的实际操作中,并不一定要刻板遵循多少厘米、多少角度,自己调试后觉得舒服,也就可以了。

网传护眼法二

更改显示器颜色参数设置,确定所有文档都不再是刺眼的白底黑字,而是非常柔和的豆沙绿色。显示器亮度应为房间照明的3-4倍,荧幕上字比底色亮5-10倍。

长时间看电脑时,对比度是决定是否容易感到疲劳的重要因素之一,从经验上来说,白底黑字对比最为明显,如果是淡绿色,确实要柔和些。但谢平副主任医师表示,这种更改屏幕颜色的做法,效果其实有限。“因为改了屏幕颜色,电脑的亮度等因素还是存在的,长时间使用仍然容易视疲劳。”另外,在可见光中,真正对眼睛有明确伤害的是波长在400-500纳米的蓝光,它会损伤视网膜的感光细胞,加速黄斑区的细胞老化。但是蓝光和屏幕的显示色又是两个概念,蓝光不可避免地出现在电脑显示器、手机、电视等设备中。“所以与其费劲地调各种参数,不如少用电脑与电子产品,每隔一段时间眺望远处来得有效。”

网传护眼法三

转眼法

选一安静场所,全身放松,两眼睁开,头颈不动,独转眼球。依次将眼睛凝视正下方,左方、正上方、右方,再回到下方。每次转动,眼球都应该尽可能达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养。

眼呼吸凝神法rarr;rarr;rarr;

选空气清新处,全身放松,平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛随之微闭,连续9次。

“临床上我们从来不会向患者推荐转眼来保护眼睛,配合呼吸更是无从说起。”谢平副主任医师表示,平时对电脑多眨眼是可以的,但转眼球来锻炼眼睛没有必要。“这样的效果还不如眺望远方,或是做一下传统的眼保健操。”谢平副主任医师说,传统的眼保健操还是有一定的科学道理,通过穴位按摩,可以促进血液循环,达到使眼部休息、放松的效果。

网传护眼法四

养眼汤方:枸杞子4钱、红萝卜两条、龙眼肉4钱,鲜鸡蛋1只,猪肝6两,蜜枣两颗及些许盐。将原材料处理后放入滚水中煮10分钟,再转慢火炖两小时,最后加入蛋花,即可。

“我们通常认为猪肝对眼睛有好处,是因为它含有丰富的维生素A,可以促进眼部的营养代谢。但是同时不能忘了的是猪肝中的胆固醇含量也非常高。维生素A也同样存在于其他食物中,多吃猪肝来护眼,可能得不偿失。”谢平副主任医师表示,长期从事电脑操作的朋友要注意营养均衡,多吃些新鲜蔬菜和水果,如青菜、红萝卜、西红柿等,增加维生素A、B、C、E等营养素的摄入。另外枸杞在中医上有明目作用,泡茶饮用也是可以的。

保护视力

1、远方凝视

找一处10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。10分钟时间反复20次,一天做三回,视力下降厉害的要增加训练次数。

2、晶体操

转眼:双手托腮,让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次,接着再逆时针、顺时针各转动10次。

找一幅3米外的景物(如:墙上的字画等),同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米),看清手掌手纹后,再看清远物,尽量快速的在二者间移动目光,往返20次。

3、眼保健操

采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。

揉天应穴rarr;rarr;rarr;

用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处。

挤按睛明穴

用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,然后又向上挤

揉四白穴

用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。

按太阳穴、轮刮眼眶

拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处),然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上-gt;外上-gt; 外下-gt;内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。

保护视力的饮食

枸杞子粥

枸杞子含有丰富的胡萝卜素,维生素A、B1、B2、 C以及钙、铁等,对眼睛具有保健功能。

枸杞子加米,煮成粥后,加一点白糖,能够治疗视力模糊及多泪。

菊花粥

与枸杞子一样,菊花也是历来常用的明目佳品。

枸杞子加菊花:用热水冲泡饮用,能使眼睛轻松、明亮。

酱醋羊肝

将羊肝洗净切片,裹芡素油爆炒,调以酱油、醋、料酒、姜。此方对中心性视网膜炎、视神经萎缩患者有益。

月色朦胧 2024-06-20 11:19:44

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