健身完以后吃什么

在健身以后如果想要增加身体的肌肉，可以选择多吃一些蛋白质含量丰富的食物，比如说鸡胸肉，因为鸡胸肉本身蛋白质含量非常丰富，所以很多以爱美为主的健身人士在健身之前或者健身以后，都会吃一些鸡胸肉，以此来增加身体蛋白质的含量，还有一部分患者因为比较喜欢健身，选择口服蛋白粉，这种蛋白粉蛋白质的含量更多，可以增加肌肉的含量，有增肌的效果，如果是健身以后肚子饿了，那么不建议吃热量比较高的食物，因为这种情况下非常有可能会造成肥胖。

运动以后，建议多吃一些富含蛋白质的食物，例如豆制品，豆制品含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，可以推迟疲劳的出现，是一种物美价廉，适合健身锻炼者的一个最佳食品。除了豆制品以外，瘦肉，鸡蛋，鱼类，牛奶也是富含蛋白质的食物。除此以外，运动以后还要多吃蔬菜以及水果，补充多种维生素，同时，运动后也要补充充足的碳水化合物，为运动提供更多的能量，维持血糖，包括大米，谷类食物，土豆，蔬菜以及水果等。

健身后会使体内的热量消耗过多，可以喝能量水，及时的补充能量，避免出现一过性低血糖反应。如果是需要减肥要补充蛋白质丰富的食物，比如优质蛋白质，可以吃新鲜的鱼肉，瘦的牛、羊肉，鸡、鸭肉等；还可以喝牛奶酸奶。另外，还可以吃富含维生素及纤维素以及微量元素的食物，比如新鲜的水果、蔬菜等，像西兰花，卷心菜，西红柿，橙子，橘子，香蕉，苹果等含有丰富的维生素C以及含有较多的钾离子。建议荤素搭配食用，尽量不要吃油炸食品，不要吃脂肪含量过高的食品，甜食尽量也少吃。

运动完了的饮食要根据运动的目的来进行合理安排，如果运动是为了保持身体健康、增强体质、提高免疫力，饮食可以以普通的饮食为主，没有特殊的，主要是要注意膳食的均衡。如果运动是为了增加肌肉、健美，运动完以后要多吃增肌的食物，比如牛肉，牛肉含有肌酸，是非常好的增肌食品，有条件的可以补充蛋白粉，可以帮助肌肉的生长。如果运动是为了减肥，运动以后建议只吃新鲜的蔬菜和水果就可以了，避免吃高热量、含糖分以及高脂的食物。减肥的人如果运动以后由于饥饿食欲大增，吃了很多东西，此时摄入的热量可能会大于运动消耗的热量，便起不到减肥的作用。