老是心慌失眠怎么办

老是心慌、失眠，考虑就是跟心理因素有关，一般是焦虑易引起。那么对于这种情况，主要采取是以下几点：第一，要调整睡眠节律，养成恰当的睡眠、觉醒习惯。例如只在有睡意的时候上床。如果上床以后十五到二十分钟仍然没有入睡，就应该立即的下床，做一些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现了睡意再上床。第二，睡前要减少精神刺激，避免摄入刺激品，比如说阅读恐怖小说，观看兴奋、恐怖、悬疑影片等等，还有像吸烟、饮咖啡、浓茶以及兴奋药品等等，这些都会容易引起失眠。第三，减少睡前的刺激活动，还要避免锻炼身体以及从事这种注意力高度集中的脑力活动，对于必须在晚间工作的人就应该是刻意在睡前一到两个小时进行放松，使自己的身体与精神舒缓下来以免影响到睡眠。第四，限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多，但是实际睡眠时间又很短，例如有人躺在床上八个小时，而实际睡眠时间是只有5个小时，另外3小时属于是无效睡眠。总睡眠时间在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率是越差。第五，白天提高兴奋度，增加日照时间。长期伏案工作者，家庭妇女，退休人员等等，他们白天所进行的社交活动就比较少，一定强度的体力活动较少，日照生活时间通常是不足的，这些因素都会导致夜间睡眠障碍，在临床上这是比较常见的。所以这些人就应该白天应当适当的增加户外活动，适当的增加日照时间，而在晚上就是减少光线、噪音等等干扰。