如何防止糖尿病

你我致辞中年不遇 提问于2024-03-27 00:25:16
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预防2型糖尿病的措施很多,简单的可以归纳总结为六个字,即管住嘴、迈开腿。首先提倡清淡饮食,多吃富含膳食纤维、维生素的新鲜蔬菜和水果,控制总热量的摄入,避免高脂肪饮食,保持体重在理想状态。体重指数应控制在18.5-23.9之间,男性腰围≤90cm,女性腰围≤85cm。主食要定量,粗细搭配,杂粮可以占到1/3,戒烟限酒,因为酒精的热量很高,过度饮酒可以导致肥胖,甚至脂肪肝。运动能激发胰岛细胞的活性,相比不运动的人,每天运动半小时,其糖尿病的风险可以下降80%。运动方式可以选择快走、慢跑、打太极拳、蹬自行车、游泳等,运动强度以运动时有点费劲,心跳、呼吸加快,但不急促为宜,还可以搭配每周两次的抗阻运动,例如负重行走、举哑铃等。此外还应养成良好的生活习惯,睡好觉、不熬夜,因为睡眠障碍也会引发糖尿病。保持轻松的心情,减轻精神压力,也有助于预防糖尿病,因为在人体精神负担很重的情况下,会引起肾上腺素、儿茶酚胺大量分泌,导致血糖升高。

你我致辞中年不遇 2024-04-01 16:42:42

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