腰扭伤了如何快速恢复

腰部为人体的重心所在，腰扭伤会影响到人的正常活动，如行走，弯腰拾物等。腰扭伤后，要立即制动休息，避免负重及过久站立。在扭伤的48小时内，尽快用冰块或者用冷水来敷患处，防止损伤进一步扩大。扭伤48小时后，要采用温热疗法，以加速损伤部的血液循环，加快炎性物质的吸收。如中频电治疗，蜡疗，磁振热指治疗等。也可以采用针灸、推拿、手法治疗的办法治疗腰扭伤。扭伤减轻后，下地活动时最好带上腰围，弯腰拾物时注意保护腰部，先弯腿再弯腰，避免腰部受到直接的冲击。此外，可以对骨盆周围，进行核心肌群稳定性训练，以加强腰椎的稳定性，达到缓解腰部肌肉损伤的目的。