四条饮食误区让你减肥瘦不下来饮食

每天喊着减肥口号的人为何久久不能如愿？不是你不够努力，不是你体质无法瘦下来，也许是因为你走入的减肥误区！减肥是一项需要长期坚持的项目，并是不靠几天不吃饭就能瘦。如果你付出了很多努力，体重却仍然居高不下，那就要看看是否哪里出了问题。下面总结了常见的4条饮食误区，减肥的朋友不妨看看！

1、不摄入高蛋白。要保持苗条的身材，足够的热量必不可少。所以，要多吃些高蛋白的食物，保持充足的肌肉量，才能促进良好的新陈代谢。若蛋白含量减少，就会引起肌肉松弛，影响身体健康。

所以，平时一定要多吃豆类、蛋类、鸡脯肉、瘦牛肉等少脂肪、高蛋白食物。另外，每天保持100g以上的鱼肉，补充蛋白，促进新陈代谢。

2、早饭吃得太饱。为维持体内生物钟，早饭一定要吃，但多吃无益。因为早晨是排泄高峰，若排泄过于频繁，就会造成消化功能紊乱，引起消化不良。

最新时间营养学表明，下午12点至3点是脂肪合成促进素“BMAL1”蛋白质活动相对安静的时间。所以，午饭要多吃，早晚饭不宜多吃。

3、空腹吃甜食。有些朋友在空腹时总会不知不觉顺手吃糖、面包等甜品。要知道，空腹吃甜食，会引起血糖急剧上升，久而久之导致皮肤松弛，甚至出现“未老先衰”的情况。所以，一定要避免空腹吃甜食。

空腹时最好的食物是饭团。精米中含有“抗性淀粉”等纤维素含量较高的物质，不会引起血糖上升。

4、由罗汉果制作而成的人工甜味调品含糖量少，对身体有益。不过，若是由清凉水做成的甜味调品，就需注意一下了。美国普渡大学研究小组的报告显示，人工甜味调品可导致身体和大脑功能紊乱，引发想吃甜食的冲动，并导致荷尔蒙分泌减少，影响血糖和血压的正常调节。所以，日常生活中，应少食用清凉饮用水、点心等食物。

有时候，为了减肥而长期保持的饮食习惯，正是导致肥胖与皮肤松弛的罪魁祸首!所以，减肥的朋友们，一定要形成良好的饮食习惯，走出饮食误区，方可有纤细苗条的身材。