心情抑郁不等于抑郁症 如何判断抑郁症抑郁症

在我们越来越重视心理健康的同时，大家也都在不断的自检自己的心理健康程度，在生活中当我们感觉到有一段时间情绪抑郁的时候就担心自己是否患上了抑郁症，那么抑郁情绪的出现真的代表抑郁症的发生吗？

很多人关心“抑郁”，也有人很恐惧“抑郁”，毕竟“抑郁”带走了很多人的生命。实际上一般人的抑郁情绪和“抑郁症”是有很大区别的。人人都有过抑郁情绪，但绝对不是人人都患过抑郁症。

如何判断是抑郁情绪还是疾病呢？一是看抑郁的程度，有无悲观失望或消极的观念？如果有一些抑郁情绪，但对未来还充满期待，并且珍惜生命，说明程度很轻；二是看持续的时间，一天当中会有抑郁的情绪，但持续时间短暂，可以转移注意，说明较轻；三是看是否影响正常的生活和人际交往；四是看工作的效率是否下降以及观察下降的程度。

对于抑郁症，我们有了一定的认识，并对干预的方法做了介绍。那么，由各类生活事件所导致的抑郁情绪，我们如何应对？

一是改善我们的认知。认识到抑郁情绪的出现是每个人在生命过程中必须经历的。它是七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的一种，人的一生就应该完全具备。情绪也是一种能量，相信它能来也会走。情绪到来时，淡然接纳，像对待你的“客人”，与它共处，与它交流。

二是学会倾诉。可以找亲人、知心朋友、领导或同事交流。假如你很内向，不愿意与人沟通，可以写日记，从心理学功能上讲，写日记具有自我宣泄、自我认知的作用。

三是去运动。当抑郁情绪到来时，你可以通过跑步、打球、游泳、唱歌等来驱散抑郁情绪，只要是自己能做的（前提是不伤害他人和自己）都可以进行。

四是利用外部资源。可以列个清单，我的困境是什么？谁能帮到我？一定要写下来，一个一个地去呈现，一个一个地斟酌。即使是帮不到或用不上也没有关系，因为这个思考的过程就很重要，是对抑郁情绪的一个战斗状态。

五是挖掘内部资源。可以画一张“资源地图”，我自己有何资源？比如“坚强”“耐力”“聪明”“勇敢”等，用这些资源曾解决过什么样的问题？这个过程很重要，想象自己在挖掘“宝藏”。地图画完后，用“内化技术”。就是每一个“宝藏”上面放一块小糖，自己安静地盘腿而坐，闭眼含化一个一个的“宝藏”，想象这些“宝藏”进入到自己的每一个细胞，充满了无尽的力量。集中“宝藏”的所有智慧，我能否渡过难关。

六是放松技术。可以进行自我肌肉放松训练。具体方法为：闭上眼睛，两条腿舒适地分开，让胳膊放在大腿上，手放在膝盖上。

深呼吸，让吸气停留大约10秒钟，然后完全充分地呼出，大约需要15-20秒。吸气时用心体会胸部和横膈膜有一些紧张，呼出时体会有放松、舒服的感觉。这样重复几次后，开始注意某个部位的肌肉紧张、放松，随呼吸而进行，去体会收缩、保持、观察、放松、再观察的步骤，每组肌肉放松3次。每天做1-2次，每次20-30分钟，7天便能学会这种方法。

也可用一个线索词，这个词作为线索放松控制的中心，线索和反应之间不断的联系使得线索能够自主地产生反应。例如，可以选择“我能行”这个词。方法是：做深呼吸练习，吸气后保持住大约10秒钟，把肌肉收紧，然后深呼气，在呼气时默念或想象你所选择的线索词“我能行”。这个线索词自己可以把它引申为“我真的很不错”，如此反复达到坚定信念。每次重复10次以上，每天做1次。

无论如何，抑郁的情绪不算是一种健康的心态和情绪，我们需要在保护自己身体健康的时候学习一些调节心态和心理的小议法，努力做到身心都健康。