如何减肚子

减肚子也要通过减肥，减少腹部的脂肪，达到减肚子。减肥的有效方法，只能是控制饮食，减少热量摄入，加强运动锻炼，增加热量消耗，使每天消耗的热量都多于摄入的热量，逐渐地让腹部的脂肪转化为热量消耗掉，达到减肚子的目的。严格控制饮食量，调整饮食结构，多选择热量低的食物，如各种蔬菜和糖分少的水果，主食选用粗杂粮和谷薯类，这类食物水分多，体积大，热量小，富含膳食纤维，易产生饱腹感。少食用高脂、高糖类、热量大的食物，如动物肥肉、油炸食品、各种蛋糕、甜点，巧克力，、芽糖浓度高的啤酒等来减少热量摄入。加强运动锻炼，多做既能消耗热量，又可锻炼腹肌的有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腿向上、瑜伽、游泳等。每次运动都不应少于40分钟，每周不少于4到5次，达到一定的运动量，才能达到消耗脂肪，有效减肚子的目的。

肚子大主要是因为皮下脂肪正常，而内脏脂肪超标，原因就是由于久坐，缺乏运动，大量摄入甜食及其他精制碳水化合物，还有某些药物等等都会造成内脏脂肪的增加，内脏脂肪比皮下脂肪危害更大，它是心脏病，糖尿病，不孕不孕症等病症的帮凶，因此减掉内脏脂肪是身体健康的关键。如何正确的减掉腹部的脂肪，有以下几个建议，第一要适当的减脂增肌饮食，无论怎么减肥都不建议盲目减肥，在配合运动的前提下，应当适当的减少碳水化合物的摄入，尽量少吃或不吃含有精制糖的甜食，甜饮料，精制的加工品以及还要吃足够的蔬菜，另外要多吃一些富含蛋白质的鱼肉蛋奶等等。第二就是要增加运动，主要是全身的运动，比如说深蹲，划船等等，针对全身的运动，或者做一些高强度间歇运动来活动全身，从而提高燃脂的效率，另外在进行全身运动的同时，也要进行一些针对腹肌的练习，比如说卷腹，仰卧蹬车，平板支撑等等。

改变生活方式，控制饮食和运动，是减重的重要手段。对于正在瘦身的人来说，正确的饮食习惯是非常重要的。饮食原则应该是以低脂、高纤维为主搭配，配上适当的锻炼，就能够加速改善肥胖的身材，同时也能够增加胃肠的蠕动能力。除了饮食之外，建议到专业的锻炼场所，请专业的人士制定具体的运动治疗的方案，这样才能够对自己的身体进行有利的塑形，比如可以选择有氧运动和无氧运动结合的方式，或者慢跑，或者其他的运动的方式。请专业人士指点，找到一个比较合适的，对自己能够有效的一个运动的方式，这样都可以达到比较好的减重的效果。

如何能减掉肚子？减掉肚子的方法有很多种，一个是通过控制饮食，调整饮食结构，另外，就是通过功能锻炼，加强腹部肌肉训练，最后就是通过医美的方法，进行腹部的吸脂减肥，而解决腹部脂肪多的问题。这三种方法，哪一种方法更加适合患者，还需要先去专业的医院，找专业的医生，让医生看过之后，根据情况设计出适合的方案，然后做出不同的手术方法，最后才能达到想要的效果。以上健康科普知识仅供参考。