怎么吃土豆才能减肥

土豆是一种具有辅助减肥功效的食物，因为其富含大量的膳食纤维以及淀粉的成分，可以有效的帮助机体排出多余的垃圾以及油脂。如果想要通过土豆减肥，首先应该把土豆换成日常的主食，然后一定要少油少盐，避免油炸、煎炸土豆，饮食上要少吃多餐。同时在减肥过程中一定要以低脂肪、低能量的食物为原则，要合理的安排素食，减少肉食。同时一定要加强自身的体育功能锻炼，每日保持半小时以上的有氧运动，增加机体的能量消耗，降低体重。

土豆，相对于其它的蔬菜减肥的效果来说，并不是很好。因为土豆中含有较高的淀粉，淀粉在口中唾液淀粉酶的催化下会分解成糖类。这会使得吃完土豆之后人体的血糖水平升高，从而影响胰岛素水平。多余的热量会以脂肪的形式储存在我们身体中，而且这一时间摄入其它的脂肪也更利于储存。不仅对减肥没有什么好处，反而会加快肥胖，所以在减肥期间土豆应该少吃一些，可以用绿叶青菜来代替。绿叶青菜中膳食纤维丰富，可以给人饱腹感，而且还没有较高的热量以及淀粉。

土豆属于淀粉类食物，本身含有大量的淀粉，所以吃土豆是会让人发胖的。对于减肥的朋友们，自己在日常生活中应该减少对土豆的摄入，反而应该多吃一些粗粮类的食物，比如玉米、地瓜之类的。土豆除了含有大量的淀粉之外，还富含维生素、花青素、钾元素，营养价值还是比较高的。吃土豆能够促进肠胃的蠕动，养胃护胃，美容养颜。其实，减肥的方法有很多，较为主要的就是调整个人的饮食结构，大家应该控制对热量的摄入。与此同时，要加强身体的锻炼。

土豆是营养丰富的食物，富含膳食纤维，能增强饱腹感，也能延缓胃排空，是减肥患者的理想食物。如果想达到理想的减肥效果，吃土豆应当注意以下几点：一、将土豆作为主食食用，土豆的淀粉含量高，不能将其作为蔬菜来食用，应当作为主食的替代品，或者至少作为部分替代品来食用。二、选择口感相对比较脆的土豆，相比之下，口感软的土豆淀粉含量更高、热量更高，更容易导致体重增加。三、注意土豆的加工方式，避免使用油炸、油煎、烧烤等方式加工土豆，可以吃水煮土豆或者醋溜土豆，更有利于肥胖患者减肥。四、土豆不可以吃太多，应当将土豆所含的热量进入一天的总热量范围，避免总热量超标。