夏季减肥早餐吃什么

夏季减肥早餐吃优质蛋白、粗粮以及富含纤维素的食物为主，平时可以吃一些玉米、地瓜、燕麦粥、鸡蛋、奇亚籽、无糖酸奶、牛奶等。同时还可以搭配一些其他的水果或蔬菜，比如苹果、西瓜、香蕉、梨、白菜、木耳、油菜、菠菜等。很多减肥的人早上不吃早餐，其实是一种非常不健康的生活方式，减肥需要既科学又健康的减肥方式，减肥期间早餐是必须吃的。有人觉得做早餐太麻烦，其实早餐可以选择燕麦，燕麦本身热量特别低，但是饱腹感特别强，相对价格也不太贵，只不过是口感一般。可以选择热牛奶来冲调，口感会好一些，再搭配一份水果，一个全麦面包，营养全面又健康的早餐就做好了。

要健康减肥，早餐就要吃得营养，营养的早餐要以谷类为主，以蛋奶为辅，谷类中充足的营养可以释放出大量的碳水化合物，以提供一上午所需的热量，使学习和工作效率倍增。从健康的角度建议坚持少盐、少糖、少油的原则，以蒸煮食物为主。碳水化合物优先选择燕麦、大麦、糙米、黑麦等粗粮食品。它们中含有丰富的可溶性纤维和不可溶性膳食纤维，富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量，减少得心脏病的危险。它能够减缓人体对葡萄糖的吸收，可溶性纤维可以和胆固醇结合并将其带出人体，降低患心脏病和动脉疾病的可能性。这些食物都是低能量食物，并有饱腹感，都是很好的减肥食品。

减肥期间早晨也要吃好，要做到饮食的合理搭配，但是也要注意控制好饮食的总量，也要控制好饮食的总热量，尽量不要吃一些油炸的食品，也不要吃一些肉类。可以适当的喝一些牛奶，吃一些全麦面包，或者是应用一些豆腐脑，或者是包子、饺子，也可以搭配着一些清淡的蔬菜，各种营养都要相对均衡。主食上面如果吃米饭，或者是馒头，尽量选粗粮，热量相对比较低。

早餐并不是说吃什么就一定会达到减肥的效果，主要就是要尽量少吃一些热量高的食物，这样就有利于减肥，但是早餐还是要做到饮食的多样化，保证营养的充分。比方说可以喝一些牛奶，一些鸡蛋，也可以适当喝小米粥或者是八宝粥，也可以吃一些粗面馒头，尽量多吃一些粗粮，也可以搭配着一些蔬菜，也可以配合应用一些水果，比方说苹果香蕉等等，这样都有利于减肥，尽量不要吃一些油炸的食物，或者是不要吃一些肉类的食物。