只用一招练出缠丝劲 早明白早受益

缠丝劲是太极拳中很重要的劲法，无论将多少功法招式，只要苦练一招保你练出缠丝劲。

在这千招万式中，对缠丝劲影响最直接的莫过于滚球桩。

太极拳滚球桩练法介绍：

1、两脚大开立，脚尖外展。食指放松，左臂屈肘向上后拉：右臂置于体前(裆部前方)。两掌心均斜向下，左肩高于右肩。上体微左转。目视前方；

2、左臂屈肘向右划弧，同时右臂屈肘向上抬，两臂在右胸前相合，指尖相触。上体微右转；

3、右臂继续上抬，肘部上提，微后拉;同时左臂外旋，下压至腹前，掌心朝上)；

4、接着左臂内旋上抬，肘部上提，微后拉;同时右臂外旋，下压至腹前，掌心朝上，身体微左转；

5、左臂外旋，下压，掌心朝上;右臂内旋上抬，肘部上提，掌心朝下。上体微右转；

6、左臂微上提，右臂微下压，两臂在体前相合，掌心相对。上体微左转，正对正前方；

上体在左转、右转过程中，要保持正直。两掌相对，一手上一手下，犹如拉绳般；

意动：身法的“抽提”和“回转”应融为一体，以外引内，以丹田为源，再由内及外地缠绕，使周身产生或明或暗的立体圆运动，调动丹出内转，内气腾然、潜转，是陈式太极拳缠绕运动及蓄发劲的源头。这对内脏按摩和调动两肾功能，起促进作用;对疏通及增强消化、呼吸、血液循环机能有良好之功效。

掌握缠丝劲，在太极拳的修炼中是很重要的一个进步，按照上述的练法坚持练，剩下的就要养日子了。