老人练跆拳道时如何保护自己

每次看别人表演跆拳道时总是羡慕不已，我们应如何训练跆拳道呢？老人练跆拳道的时候如何保护自己的呢？漂亮女人街和大家看看。

练习跆拳道不仅可以提高身体素质，也能很好的达到缓解压力的作用。现代社会中年人的生活压力、工作压力、社会压力都在逐渐增加。虽然人类的文明在逐渐进步，但是经常从事办公室工作，没有劳动没有体育锻炼的人们，身体也会越来越弱，特别是中年人。因此，需要在业余时间进行一些运动项目来缓解各种压力。根据运动心理学解释，跆拳道在练习时的发声、学员间的对抗性练习、踢法拳法练习都是缓解压力的有效办法。

同时，大多数运动项目都是仅强调手或脚的锻炼，或是向一种运动方向进行单一的练习，而跆拳道是手脚共同运用，可以达到运动的平衡，对人的大脑和小脑都有好处。中年人坚持练习后，不仅可以缓解压力，也可以起到防止老年痴呆症的功效。

老人练跆拳道时如何保护自己呢？

首先必须要热身(一般都以跑步形式开始)，热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。

热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带(为跆拳道的提高做准备)。

高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。(刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好)

稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作;当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。

核心力量的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等(核心练习非常重要是做各种动作的基础)