怎样才能一个月减掉屁股上的肉？

很多女性苦恼于自己臀部肉太多，但是臀部的肉主要取决于平常的坐姿、饮食与运动情况。下面是在短暂的时间内减掉屁股上的肉的几个要点与技巧。

操作方法

保持坐姿的正确，背打直，双脚闭合，切勿二郎腿。二郎腿不仅会造成大腿变粗，也是造成臀部肉多的原因。其次是饮食合理，也要控制一定的量。

最重要的就是运动方法。跑步：每天至少跑步半个小时，跑步能消耗体内多余的脂肪，不仅能瘦臀，也能达到瘦全身的效果。

站立：每顿饭后身体紧贴墙面，全身紧绷并且臀部上提的状态站立15分钟。

深蹲：双脚打开，大腿平行于地面，缓慢下蹲。每15个为一组，每次至少做2组，每天做4组。

扭臀：双脚打开，双手叉腰，身体前倾，臀部夹紧，再顺时针扭动，接着反方向扭动。顺反反向各一次为一组，每天20组。

身体呈跪立姿势，双手打开着地，左脚弯曲上提，尽量感受臀部的力量。然后反方向。左脚右脚各15次为一组。每天2组。

仰躺，双手着地平放两边，双脚闭合，膝盖向胸部顶。每天做30次。

侧躺，单手支撑在地面，另一只手放在大腿上，臀部夹紧，然后放在大腿上的腿，平行于地面来回运动。然后换方向。每一个方向20次为一组，每天3组。

爬楼梯：爬楼梯有利于拉伸臀部肌肉，使之更紧，在爬楼梯的过程中也能更好的燃烧臀部的肉肉。