膝关节骨质增生怎样锻炼有效

膝关节的骨质增生通常是由于膝关节的退性性病变，或者是外伤、劳损等等所导致的机体和关节的一个反应性保护性的病变，会造成膝关节的疼痛、肿胀和活动受限。特别是在爬楼梯呀，或者是爬山的时候，疼痛会更加明显，怎么锻炼？第一、建议进行股四头肌锻炼，就是在下肢伸直位的情况下，在小腿的前外侧置换一个两斤左右的沙袋，股四头肌坚持三到五分钟的收缩状态，然后放下来进行第二次的锻炼。第二、要进行关节屈伸度锻炼，可以躺在床上踩自行车的动作，或者是自己利用自己的手主动的做膝关节的屈曲和伸直动作。