腰椎间盘突出怎么锻炼?
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光辉岁月 2024-04-22 12:23:36
腰间盘突出的锻炼方法。建议有三种,在床上可以进行两个动作。第一就是小燕飞的动作,可以趴在床上,然后双手双脚抬起,就像做飞一样的动作,这样可以锻炼腰背肌的力量。第二个动作是架桥的动作,可以仰卧在床上,然后双手、双脚在床上进行支撑,同时腰部抬起,就像架起桥梁一样,也可以锻炼腰背肌的力量。如果是上班族,在工作的间隙可以把双手扶在桌子上,然后斜的方向进行做俯卧撑的动作,这样也可以锻炼腰背肌的力量。腰背肌力量增强了,使腰间盘受的压力减小,从而减轻腰间盘突出的症状。
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