夏季孕妈安胎饮食原则有哪些？

操作方法

饮食要清淡夏天天气炎热，许多孕妈都会食欲下降。所以，孕妈夏天吃的食物宜清淡，清淡的同时为了胎儿的发育，孕妈必须要均衡饮食，保证营养和优质蛋白的摄入。除此之外，孕妈们还应该注意荤素搭配，新鲜多样的应季蔬菜，是孕妈饮食的首选，多吃新鲜蔬菜，以保证纤维素的足够摄入。

热量要控制妊娠初期不需要特别增加热量，妊娠中后期必须依照孕前所需的热量，再增加200-350千卡/天，偏瘦的孕妈要增加多一点。但是，夏季不要过多增加热量，要与活动相均衡。

少食要多餐为提高孕妈的食欲、提高饮食的吸收效率，并利于维持血糖值平稳及避免酮血症发生，建议孕妈少食多餐，将每天应摄取的食物分成5-6餐，两餐之间可以吃些水果、饼干、巧克力等，每餐七八分饱即可。

水果要适量夏季水果品种丰富，很多孕妈因没有胃口而大量进食水果，体内摄入了大量糖分，而且很多孕妈的运动量又很小，造成了体重迅速增加，再加上孕期的生理变化容易导致糖代谢紊乱，极易发生妊娠糖尿病。因此，专家建议孕妈，夏季水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不宜超过200克，并且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西红柿、黄瓜等，千万不要无限量地吃西瓜等高糖分水果。

水分要补充炎炎夏季，孕妈的新陈代谢比平时有所增加，生理负荷加大，再加上气温较高，容易脱水，极易发生中暑，因此孕妈应该注意多喝水，多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品，但尽量少吃冷饮，胎儿受不了太多冷的刺激，而且子宫也会收缩或造成孕妈腹泻。对孕妈们来说，白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品。