适量运动是指运动时的心率范围控制在多少
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风枫 2024-06-11 11:44:38
适量运动是指运动时的心率范围控制在个体的最大心率的50%~70%之间。最大心率是指一个人在最大负荷下能够达到的最高心率,通常用220减去年龄来计算。例如,一个30岁的人的最大心率为190,那么他适量运动时的心率范围为95~133次/分钟。在这个心率范围内进行运动,可以有效地提高心肺功能,增强身体的耐力和健康素质,同时也不会对心脏和身体造成过度的负担。当然,个体的身体状况、运动经验和目的等因素也需要考虑,建议在进行运动前咨询医生或专业教练。
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