睡觉打呼噜怎么办

1、改善睡姿：很多人之所以会打呼噜，和睡姿有很大的关系。一些人的睡姿可以说是千奇百怪，睡觉喜欢躺着的人，就非常容易打呼噜。如果是身边有人在打呼噜，我们可以试着帮助他们翻个身，换个睡姿。等到第二天的时候，和他说明一下这个情况，建议以后睡觉的时候可以换个睡姿。

2、垫高枕头：如果是经常打呼噜的话，那么不妨换一个稍微高一点的枕头，头部不处于仰着的情况下，睡觉就不会有太大的影响。在挑选枕头的时候，尽量选择软一点的，对脖子没有伤害的枕头。枕头稍微高一点，侧着睡的话，也会舒服点，这样能够减少打呼噜的次数。总是打呼噜的人，不妨可以尝试一下。

3、睡前嚼葱白：经常打呼噜的人，可以在睡觉之前嚼嚼新鲜的葱白，这是一个很有效的偏方，对于改善呼吸道有一定的效果。如果长期的打呼噜，那么可以尝试一下吃一个星期的葱白，如果效果好的话，就可以坚持吃。每次也不用吃的太多，适当的嚼几口就可以了。

4、劳逸结合：一些人身体非常疲惫的情况下，晚上睡觉的时候就容易打呼噜。人在睡着之后，肌肉会处于放松的状态，口腔中的扁桃体就会垂下来，从而堵住呼吸道，就会影响到空气的进出。如果是呼吸道比较狭窄的人，就容易出现打呼噜的声音。所以说，想要改善打呼噜的情况，平时要注意劳逸结合，及时的放松身心很重要。

5、早点睡觉：想要让自己的睡眠不被身边打呼噜的人所影响，那么一个很好的方式，就是让自己提前入睡，让自己在他之前睡觉，这样就不会被吵得无法入睡。现在的年轻人，熬夜已经成为了家常便饭，过度的透支身体，在年老之后身体就容易出现很多的问题。因此，年轻人要避免熬夜，早点睡觉，在别人上床休息之前就睡着，这样受到打呼噜的影响就会小一些。在睡前之前泡泡脚，能够有助于提高睡眠质量，让自己快速入睡。

6、戴耳机或者耳塞：如果是身边人总是打呼噜，并且声音震天响，但是自己又没办法快速入睡的话，那么就可以带个耳机或者是耳塞，减轻外界的噪音。在选择耳塞和耳机的时候，都要注意点，要选择对耳朵没有什么伤害的，将耳机或者是耳塞塞入耳朵，这样即使是呼噜声比较大，也不容易吵到我们，是改善睡眠的一个好方法。戴耳机之前还可以听一些舒服的音乐，让睡眠更容易。