女性警惕体重飙升十大杀手

笑看红尘 提问于2024-06-19 22:28:48
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1.日常生活的压力

在有压力的时候,大多数女性都会直奔零食柜或者冰箱。传说中的“化压力为食欲”呀,能不胖么?

建议:要避免压力,可以做运动,在家或集体课上做放松练习,如果有时间的话,可以睡个午觉。

2.在餐厅吃饭

去餐厅吃饭是为了愉悦自己,也是理所当然的事。不过餐厅里高糖高脂肪的菜将会成为你减肥的敌人。

建议:选择白肉,鱼肉并多吃蔬菜。

3.长期坐着且缺乏锻炼

日常生活中不会总有足够的空间来进行体育运动。于是你就经常呆在办公室里或是家里不动弹。

建议:没时间运动? 那就试试散步吧。在周末的时候组织一些外出活动。

4.精装食品

包装好的精装食品里含有高卡路里,而且还包含有很多添加剂。

建议:尽可能自己做菜。

5.不规律饮食

当心用餐时间不规律。过早、过晚的不规律的吃饭都会导致体重增加。

建议:尽可能的按时规律吃饭,避免饭菜过咸。

6.喝苏打饮料

苏打饮料含有高浓度的盐和添加剂。容易使骨骼变得脆弱,容易引发龋齿和得食道癌的危险。

建议:尽可能多喝水。

7.睡眠不足

睡眠不足会扰乱生长素分泌,影响身体新陈代谢。

建议:规律的按时睡觉。长期当夜猫子是不会漂亮的。

8.菜色过多的菜肴

无论是在餐厅还是在家,上桌的菜肴都有过量的倾向。

建议:只做必要分量的菜就好了。在餐厅的话,让服务生分别上菜,不要一下子上一大堆。

9.激素

女性的生活会被激素紊乱影响。*经,怀孕,更年期,压力。这些因素都会刺激激素分泌并增加体重。

建议:为了避免体重增加和水肿,口味要清淡一些。

10.没有时间

为了完成工作,午饭的休息时间就像是跟钟表赛跑。三明治、快餐常常成为快速解决午饭的选择。老吃垃圾食品怎能不胖?

建议:如果你没有办法选择,那就尽量细嚼慢咽,并选择富含蔬菜和蛋白质的三明治。

减肥注意事项很复杂吗?不是。

1、合理膳食的关键,是食物热量要控制好,原则上最好是摄取低热量,全面“均衡”的食品。“均衡”的意思是各种营养素都含有,而且比例适当。在营养全面均衡的情况下,才会很好的消耗脂肪!否则只是消耗你的肌肉!另外因人而异,按照自己身体的需求,还需要摄入身体所需的一些特殊营养成分,比如每天早上喝一杯牛奶也是必须的。

2、以运动来提升体内的基础代谢(运动,贵在坚持,推荐一些有氧运动,比如散步、慢跑、游泳等)会流汗 ,当然会消耗一定的水份,所以需要大量的补水。

3、减肥的最佳运动时间要把握好:餐后2小时是进行有氧运动的最好时间,你可以选择竞走、跑步、游泳的方式。运动时间最好是在1小时以上。从一整天来看,当然是上午9点到晚上7点这个时间段最好,因为这个时候空气质量高,而且人体的生物钟也比较稳定。

笑看红尘 2024-06-20 11:09:37

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