如何增强骨密度

增强骨密度的方法有补充钙和维生素D、补充蛋白质、加强功能锻炼、改变不良的饮食习惯等。骨密度的降低是机体正常的发展规律，一般随着年龄的增大会出现。随着年龄的增大，机体内骨骼吸收钙的能力下降，流失的速度加快，骨密度降低，尤其是绝经期后的女性。钙可以促进骨质生长发育，促进骨质的融合和发育，而维生素D有助于促进人体内钙的吸收，两者最好同时补充才能有效地增加骨密度。蛋白质可以促进骨骼生长，而蛋白质摄入不足会导致老年人骨密度和质量降低，导致跌倒和活动能力丧失风险增加，因此可以通过补充蛋白质来增高骨密度。加强运动锻炼可以提高身体活动能力、保护骨骼、关节、肌肉、增加骨密度、预防骨质疏松等。如果想增高骨密度，还需要改善不良饮食习惯，比如吸烟、喝酒等，尽量戒烟戒酒。若有严重的骨质疏松，建议正规医院就诊，遵医嘱治疗。