如何治疗睡眠

失眠是指入睡困难或睡眠维持困难所致的睡眠数量或质量达不到正常生理所需，而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾病。表现为入睡困难、易醒、频繁觉醒、多梦、早醒或醒后再次入睡困难、总睡眠时间不足六小时等。要想改善失眠，首先要消除失眠带来的恐惧感，平时养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间；尽量不饮酒，午后和晚间不喝茶和含咖啡因的饮料；适当做体育运动；有睡意再上床，不在床上做与睡眠无关的事情；睡前两小时内尽量不要做剧烈的体育运动；晨起要定时起床；睡前可以听音乐、做按摩等让精神和心理放松。如果仍然不能改善失眠状况，可以在医生指导下服用改善睡眠的药物。