胡思乱想怎么自我调节

如果是无缘无故的总是长时间的胡思乱想，则要考虑是患有抑郁症或者焦虑症了。焦虑症会无缘无故的紧张担忧，抑郁症会无缘无故的悲观失望。抑郁症和焦虑症的这种胡思乱想其实是主观思想难以控制的，不由自主的会胡思乱想。工作生活学习压力大、各种不良的精神刺激、精神紧张、作息不规律等都可能引起焦虑症或者抑郁症，中枢神经系统神经递的失衡是引起焦虑症或抑郁症的内在原因。1、要调节胡思乱想，首先要调整心态，放松工作生活的压力，作息要规律，可适当的参加一些户外的体育锻炼分散注意力。2、还可进行一些心理治疗、心理疏导，比如催眠疗法、音乐疗法等，多和家人朋友交流沟通，取得家人朋友的理解和支持。3、最好还要到医院去就诊，判断是否有抑郁症或焦虑症。如果胡思乱想的症状严重到影响了工作生活学习时，还要在精神科专科医生的指导下服用抗抑郁或抗焦虑的药物来治疗。