腰椎突出压迫神经腿疼怎么锻炼

腰椎间盘突出压迫神经腿疼，常用的锻炼方法包括飞燕式和五点支撑。飞燕式的操作如下:俯卧位，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名飞燕式，每次持续3到5秒，然后放松3到5秒，此为一个周期，一般一次做20到40次。五点支撑法也是一种简单的锻炼腰背肌的方法，其做法为仰卧位，双膝屈曲，足跟双肘头部当支点，抬起骨盆尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20到30个动作。