疲劳的原因 经常感到疲劳的原因及预防措施

浓雾漫山野 提问于2024-06-19 22:50:23
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如果你在清晨就觉得浑身无力,想要靠刺激来维持精力的话,那就说明你疲劳过度了。那么出现疲劳的原因是什么呢?我们又应该如何缓解疲劳呢?今天的小编就来告诉你让你经常感到疲劳的原因及预防措施。

事实上,有些坏习惯也会让你不知不觉中更累。近日,美国《健康》杂志以及《读者文摘》刊文,帮你找到原因,并驱散疲劳。

没有喝足够的水

在日常生活中如果你喝水不足的话就会影响你的能力水平。即使是轻微的脱水。也会造成一定的危害,使你吸收不了营养物质,身体得不到供能,从而产生疲劳的现象。

建议:为了计算正常的饮水量,可以将体重转换为磅(1千克asymp;2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的饮水毫升数。

凡事都尽善尽美

纽约大学医学院精神病学教授艾琳.莱文认为,力求完美会让工作更困难,工作时间也会延长。

建议:可以给工作的时间做出一定的限制规定,并且要严格的执行起来。经过一段时间会后,你会发现你多出来的时间并不能改善你的工作。

易因小事而焦虑

如果你总是感觉到坏事情要发生,就会被焦虑所困扰,这种心理困境会让人身心疲惫。

建议:焦虑时不妨做做深呼吸,然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题,有助于更好地应对现实。

早饭吃得不健康。早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。

建议:可以食用富含丰富蛋白质的早餐,包括一些健康的水果以及健康的脂肪。

铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。

每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

不懂得拒绝别人

总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是,时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。

建议:适时对不喜欢的事情说“不”,遇到无法满足的请求时不要逞强。

喜欢吃垃圾食品

这会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。

建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

办公桌凌乱不堪

普林斯顿大学研究发现,凌乱的办公桌会分散人的注意力,限制大脑加工信息的能力。

建议:将文件等按照工作习惯分门别类整理好,收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。

临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。

躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

建议:至少在睡前半小时关机。

累了就不再锻炼

这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。在印度,很多人用这种方式来驱除疲劳。

周末熬夜睡懒觉

这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。

浓雾漫山野 2024-06-20 11:20:25

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