睡不着觉咋办呀

睡不着觉的情况，就是医学上所指的失眠，通常常见的原因有很多：1、心理因素，比如紧张，焦虑。2、生理因素，比方说饥饿、饱食。3、环境因素，比方说，周围环境吵闹。4、躯体的疾病，哮喘呀，疼痛类似的疾患。5、精神障碍，酒精戒断，睡眠节律紊乱都可以引起失眠。不同的失眠所针对的办法也不尽相同，大致来讲，可以采取以下这些办法:1、养成良好的睡眠习惯，在固定的时间睡觉，固定的时间起床。2、安静的卧室环境，卧室里可以不知道安逸。一些睡前可以听一些催眠的音乐。3、睡前避免进食刺激性的食物，一方咖啡浓茶，睡前不要吸烟。4、睡前还可以用热水洗洗脚，做头部的按摩。5、睡前要尽量舒缓自己的精神压力，不去想一些复杂的事情。经过以上治疗，如果患者还是难以入睡，也可以采取短时间屏气的办法（是自己屏住呼吸而不是借助其他物品，有心肺疾病或者老年人避免使用）。如果以上这些办法都不管用，可以咨询医生，用一些催眠药物，但是药物不建议长期使用。