营养师来教您让蔬菜“秀”出你的亮丽黑发美容

新鲜上市的含B族维生素及维生素C的新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、猕猴桃，对头发恢复健康亮泽有事半功倍的效果。除了肉皮、肉冻、猪蹄汤、鱼汤对头发的强韧浓密有好处之外，深色蔬菜也能让头发更加浓密，比如菠菜等。

为了配合懒美眉的美丽计划，这里特地为你精心挑选了一日美发套餐：

1、早餐：琥珀莲子汤

原料：莲子300克，桂圆肉100克，冰糖、糖桂花各适量。

制法：

（1）莲子剥去硬皮，捅去心，用温水浸泡，并洗净，放入沙锅内加清水，先用旺火烧沸，再改为小火炖约30分钟后，捞出备用。

（2）用一颗桂圆肉包一粒莲子仁，颗颗包好放入沙锅内加冰糖和适量水烧沸，撇去浮沫，再改用小火炖至熟烂，倒入糖桂花即成。

功效：

莲子含有蛋白质、淀粉、磷、铁等物质。《神农本草经》载有莲子“主补中，养神，益气力”，《本草拾遗》记有莲子“令发黑，不老”。桂圆肉益心脾、补气血、安神，《食物本草会纂》记“久服强魂聪明，轻身不老”。二物相配此菜有健美抗衰老的作用，常食乌发，更会使中老年女性年轻、美丽。

2.午餐：豆干炒青蒜+麻酱拌茄子

（1）豆干炒青蒜

原料：青蒜苗250克，豆腐干200克，精盐、味精、菜油各适量。

制法：

1、将豆腐干用水洗净，切成菱形片;将青蒜苗去根、去老叶，洗净沥水，切段。

2、锅中放菜油烧热，放入青蒜苗煸炒至翠绿色时，放入豆腐干、精盐继续炒，用味精调味，即可出锅装盘成菜。

功效：豆腐干具有益气宽中、利脾胃的作用。青蒜苗含有蛋白质、维生素、氨基酸、辣蒜素，有杀菌、消炎、生发和抑制癌细胞的特殊功能。特别是蒜氨酸有抑菌、美容、护发、生发的作用。女性如能坚持经常吃青蒜苗，可使头发乌黑、旺盛，其健美作用不凡。

（2）麻酱拌茄子

原料：鲜茄子400克，蒜末20克，芝麻油20克，酱油20克，生姜3克，香醋10克，白糖10克，味精2克，麻酱25克。