最有效的减肥方法是什么？

肥胖是大家共同的敌人，都想来消除肥胖。但是实际上没有神奇的方法。最确切的方法就是我们所看见的东西来进行去摘取，比如说通过手术，或者是通过一些仪器。现在减肥最有效的方法就是吸脂，现在特别多的方法，有传统的负压吸脂、激光溶脂，还有一些水动力的吸脂。它的原理都是一样的，就是先把脂肪细胞膨大，然后破坏脂肪细胞，把破坏的脂肪细胞吸出来，减少脂肪细胞的数量，达到减肥的目的。另外一类就是叫做激光类的治疗，比如现在就有一些聚焦超声的减脂。它的目的就是通过体外的一个聚焦的激光的高能量的导入，然后作用在脂肪层，导致脂肪层的细胞膜的破裂，然后让这些脂肪细胞破碎，通过人体吸收慢慢排出来，它的起效肯定会比手术会慢一些，因为它是间接的需要通过人体吸收，但是对于一些害怕手术的患者，这也是一个非常有效、良好的方法。另外，现在有些人会去打溶脂针。实际上在国内有许可证的溶脂针是没有的。在国外的溶脂针也是针对比如双下巴、蝴蝶袖，一个非常小部位的脂肪膨胀的改善，还不能针对比如整个的上下腹，两个侧腰这些肥胖。吸脂的好处在于，如果做了手术吸脂，这个脂肪细胞就永久消失了。这些脂肪细胞只会个体增大，数量是不会增加的。如果我们在手术以后注意饮食，就可以达到一个永久的减肥目的了。

正确有效的减肥方法，目前比较推崇的是饮食和运动的控制。饮食一般建议是低热量，甚至是极低热量的饮食。一般每天的热卡量大约控制在1400kcal左右，极低热量控制在800kcal左右，低盐、低脂饮食。运动则每天至少30min的有氧运动，可以游泳、跳绳、慢跑等。如果体重控制下降不明显，则可以启动一定的药物治疗，而国内批准可以用于减肥的药物有奥利司他胶囊、利拉鲁肽、艾塞那肽等。可以抑制患者的食欲，进而导致进食量的减少，减轻体重。如果患有极重度肥胖的患者，可以选择手术治疗。

减肥方法很多可以运用一些减肥药物或者一些减肥产品，同时也可以进行运动锻炼等，方法进行减肥。一些减肥药物和减肥产品容易对身体造成一定的不良反应，而且停用药物后也容易导致出现体重的反弹，所以不建议采取这种减肥方法。平时主要是做好饮食方面的调理，尽量多吃清淡的蔬菜和水果，同时主要是控制好饮食的总量和饮食的总热量然后加强运动锻炼。这样一方面有利于身体的健康，同时还能达到减肥的作用。

减肥应多吃水果，水果含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、水果糖和其他植物营养素，有助于排出体内毒素，改善消化，减轻体重，减少饥饿感，改善皮肤和头发健康。不同种类的水果储存在冰箱，至少食用三种不同的水果，每天总共可以吃三份水果。不吃油炸食品，油炸食品营养价值低，胆固醇含量高，对身体有害。炸鸡、薯片、薯条等油炸食品大多是用用过的油炸的对身体有害，这些食物会让你更容易发生心脏病、炎症、便秘等。晚上七点后避免食用碳水化合物，如果你在晚上七点之后吃晚餐，可以吃炒蔬菜、炖汤等满足饥饿感。还可以在晚餐时享用带水果的酸奶，确保吃低血糖指数的食物。