怎么饮食才能增肥

首先要判断有没有消耗性的疾病。一些原发的疾病，比如：糖尿病、甲亢等。这些消耗型的原发疾病，应该优先治疗，才能达到增肥的效果。还有人怎么吃都不胖，而且没有原发性的疾病。这就要考虑每日摄取的三大营养元素是否满足一天所需，是不是缺少碳水、蛋白质、脂肪。要从这三点找原因，缺碳水多吃一些米饭、糖类、缺少蛋白质应该及时补充蛋白质。缺少脂肪可以吃一些油炸的食品，都可以达到增肥的效果。

增肥可以吃的东西有很多，想要健康增肥需要在饮食方面加强营养物质和脂肪摄入。在饮食上需要少食多餐，少食多餐主要是针对肠胃功能较弱的人群，为了更有利于胃肠道的吸收。想要增肥但消化不良的人可以吃酸性水果，比如柠檬、杨梅、百香果等，酸性水果中的果酸可以使食欲增加，有利于肠胃的消化，使摄入人体的营养物质能够消化、吸收。想要增肥可以吃容易消化的蛋白质、高热量的食物，比如鸭肉、牛肉、鱼肉、牛奶等，含有高蛋白、高热量，且相对容易消化、吸收，有很好的增肥效果。平时要放热量高的小吃，如肉干、肉饼、面包、巧克力，高热量可有助于人体内脂肪的增生，达到增肥的目的。

日常生活中，为了达到快速增肥的目的，可以进食以下食物。首先为板栗，板栗的热量非常高，含有大量的淀粉，如果是吃完饭以后吃的话，能够充分吸收其中的的热量是很容易长胖的，此外，板栗中含富含蛋白质，脂肪以及维生素多种营养物质。此外，鱿鱼中的热量也还非常高，而且富含胆固醇以及蛋白质，必需的脂肪酸，氨基酸等。进食后能达到增肥的目的，第三个为全脂酸奶，全脂酸奶热量也比较高，而且还可以预防骨质疏松，提高免疫力。

平时多吃高热量、高蛋白、高营养类的食物可以使体重快速增加，前提是脾胃功能强健，可以吸收很多营养物质，并且运动量减少。体内摄入过多，而消耗过少，肯定能起到增肥的作用，比如蛋类、肉类、奶类、豆制品、面食等，都会使体重快速增加。但是在短时间内增加的体重快速，对身体健康是有影响的。对于平时体重偏瘦的人，只要调理好脾胃，使脾胃功能增强，可以吸收食物中的营养物质就可以，不需要刻意的去增肥。脾胃是后天之本，只要脾胃功能强健，身体就处于健康的状态，就不会生病。平时的饮食要合理，营养要均衡，才是科学的饮食方式。