减肥时饿了吃什么

减肥期间饿了要选择低热量、低脂肪的食物吃，每日三餐的食物搭配要合理，每顿饭主食的摄入量要小于100g，尽量选择膳食纤维含量比较丰富的粗粮和谷物，蔬菜的摄入量要保证在500g-800g之间，补充充足的维生素以及矿物质，多吃一些西红柿、胡萝卜、绿叶蔬菜等。另外也要多吃一些水果，比如适合多吃点草莓、苹果、梨等，也可以在感觉饥饿时吃根黄瓜。减肥期间还要结合适量的体育锻炼，因此身体热量的消耗比较大，要注意补充蛋白质，可以多吃一些鸡蛋和虾仁等高蛋白、低脂肪的食物。

减肥不能单纯的依靠节食，过度的饥饿感容易导致减肥失败。减肥期间晚餐可以避免吃高脂肪食品、富含淀粉的主食，如馒头控制在100g以内。同时适量多吃豆腐、鱼、虾和瘦肉等食品，这些食品中蛋白质含量比较高，有助于预防夜间出现饥饿。出现夜间饥饿时可以临时吃黄瓜、苹果等食品。黄瓜基本不含脂肪成分，而且黄瓜中的碳水化合物以纤维素为主，人体不吸收，属于比较理想的减肥食品。苹果也基本不含脂肪成分，碳水化合物则以果糖为主，葡萄糖和淀粉含量不是很高，适量食用也没有增肥效果。如果有条件也可以少量吃豆干或者蛋清充饥，属于不增肥食品。

饥饿时吃含纤维素高的食物不会发胖，比如说白萝卜、胡萝卜、番茄，另外黄瓜、白菜、木耳。吃以上食物非但不会不会发胖，而且还可以排除宿便、帮助缓解便秘。另外还可以补充维生素和矿物质，可以起到减肥作，另外水果也可以适量的吃，比如香蕉，香蕉当中含有大量的K+，如果说人在饥饿的时候吃不仅可以产生饱腹感，也可以为机体补充矿物质，所以也可以起到减肥的作用。另外饥饿的时候吃一块红薯不仅可以补充纤维素，而且也可以美容瘦身。

减肥期间可以缓解饥饿感的食物有：第一，可不限量的吃各种低热量的水煮蔬菜，如冬瓜、黄瓜、生菜、萝卜、豆芽等。第二，适量的可以吃鸡蛋的蛋白、豆腐、鸡胸肉、清蒸鱼、乳清蛋白等。第三，控制10到15克的水煮花生、豆子或者原味的坚果等。第四，燕麦、淮山、玉米等杂粮。这些食物的能量比较低，可以在营养师的指导下定量或者适量的进食。可以在两餐之间，或者是在选主食的时候，尽量多选一些这些食物来缓解饥饿感。