两侧腰疼能做什么锻炼

两侧的腰部疼痛能做什么锻炼，需要根据引起疼痛的原因进行决定。如果疼痛是由于腰椎滑脱，或者是腰肌劳损、腰椎肿瘤、腰椎结核等引起的，暂时不可以进行任何锻炼，需要卧床休息。可以在腰围的保护下进行下床行走，避免由于运动导致椎体不稳定，引起腰椎间盘突出更加严重，刺激、压迫神经根引起肢体出现麻木、无力等。但如果只是单纯发生腰椎间盘突出症，而且是早期症状病情较平稳，可以适当做腰部支撑类训练或者小燕飞的动作，从而增加腰部肌肉的力量，维持腰椎的稳定性。也可以适当做腰部肌肉牵拉，以起到舒缓筋骨的作用。可以选择游泳，对腰部疼痛的病人有很好的帮助作用。

腰疼可以做什么运动？?首先要看腰疼的原因是什么因素造成的，大多数的病因引起的腰疼应该卧床休息，而不建议做任何运动的。比如常见的腰椎的椎间盘突出、腰肌局部的肌筋膜炎以及腰椎椎管狭窄和腰椎骨质疏松，这些情况在发病的时候是建议进行卧床休息，或者绝对卧床休息，还要给予相应的对症止痛药物的治疗。但部分腰肌劳损的病人可以进行适量的运动，如游泳或者进行床上的腰背肌功能锻炼，对于腰肌劳损有一定的恢复治疗效果。

腰疼可以做的运动有以下几种：第一、可以做腰侧屈训练，靠墙站立，向身体右侧屈曲，右手尽量摸到右膝外侧回到直立，位置双手伸平，然后再换方向。第二、可以做腰部的旋转动作，前后弓步站立，双手向前平举，一手向后做最大范围的旋转，头跟着一同旋转，左右交替每组各10个，每次两组。第三、可以做背部的伸展运动，双腿跪在垫子上，双膝与髋同宽，双臂向前生长，臀部尽量向后靠近脚跟，脸部贴近地面，可以保持30-60秒。

腰部出现了疼痛这在临床当中是一种非常常见的症状。引起这种疼痛的原因有很多，如果腰部的疼痛是由于腰椎的一些疾病引起的，可以积极的去完善检查，明确病情，如果是腰肌劳损，腰背部的筋膜炎或者是腰椎椎间盘突出症引起的腰部疼痛，可以适当的进行腰背部的肌肉功能锻炼这些运动，比如三点支撑法，五点支撑法，小燕飞等，也可以拉单杠进行体育运动锻炼，也可以进行俯卧撑以及平板支撑功能锻炼。如果疼痛不是很严重，也是可以进行游泳的，但是避免受凉。如果腰部的疼痛是其他的疾病引起的，比如带状疱疹，肾脏、输尿管的炎症、结石、肿瘤性疾病，甚至是一些胸腹部的主动脉瘤或者主动脉夹层，这个时候都不要进行运动，需要积极的注意休息，积极的治疗原发性疾病。