如何快速锻炼腹肌

锻练腹肌首先只要减脂这样肌肉轮廓才清晰，重要是科学规律持之以恒的锻炼，常见的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开，下颌向胸前微收缩，腹肌抬起上身约45度，要保持数秒钟，然后慢慢回到开始的位置，要做10到20组，再有就是举腿卷腹，俯卧撑，还有就是反向的卷腹。上述方法一般腹肌锻炼效果比较好，但是要结合科学的饮食，最重要的是科学合理以及持之以恒的锻炼，在锻炼腹肌同时可以增强机体的抵抗力，可以抵抗一些疾病的发生，比如我们普外科的肠炎，阑尾炎等等。

锻炼腹肌出现疼痛情况后，就不要继续锻炼，出现疼痛说明患者可能有肌肉损伤，此时需要患者适当休息，服用镇痛药物以及活血化瘀药物，同时可以配合热敷理疗等治疗措施，促进症状改善。当患者症状消退以后，可以考虑继续进行功能锻炼。另外，在锻炼腹肌过程中，首先要进行热身运动，让身体有一个适应过程，在运动过程中要注意运动强度以及运动幅度，避免损伤情况再次出现。在运动结束后，可以适当做一些舒缓放松的动作，能够避免或者是减轻肌肉损伤，改善症状。

哑铃锻练腹肌日常锻炼生活中常用，哑铃的重量一般有10,15,30千克不等，不同人使用哑铃重量不一样。新手可以用比较轻的哑铃的锻炼，常用的方法有传统仰卧运动，哑铃卧推，以及卷腹等等。还有单臂弯举等等，初级哑铃锻炼方法一定要循序渐进，多组练习，肌肉锻炼有一个循序渐进的过程。适度锻炼有利于胃肠功能的调节，可以降低胃肠疾病的发生。

锻炼腹肌是需要进行有氧运动的，单纯的无氧运动对于增强肌肉的效果并不是非常明明显的。有氧运动可以更好的锻炼肌肉，而且作用是比较缓和，可以减少乳酸的堆积。可以避免出现肌肉酸痛的情况，比方说可以经常做一些仰卧起坐，还可以转呼啦圈，同时也可以进行到健身房进行专业的器械训练，饮食上也要注意不要吃一些热量偏高的食物。