减肥期间应该吃什么
减肥期间也要注意充分摄入营养物质合理饮食,早餐一定要吃但不推荐主食类包括包子、馒头、面包等碳水化合物。可进食牛奶、鲜榨果汁、鸡蛋、水煮白菜、西兰花、牛油果、水煮花菜等。午餐可加强肉类蛋白质的摄入,鸡胸肉是不错的选择脂肪含量低而蛋白质含量高,也可以进食牛肉、水果蔬菜沙拉。如果减肥的欲望不是十分迫切,建议还是应该进食碳水化合物,米饭、面条、面包都可以,但是不要吃太多不要超过一小碗。晚餐可以先判断会不会饿得胃疼,如果晚上会感到胃痛就不建议不吃,可以吃黄瓜、西红柿等热量低的果蔬。
减肥期间并不是说一定要固定吃什么食物,重要的还是要做到饮食的多样化,还要保证营养的充分,也就是注意尽量不要吃一些热量高的食物,尽量不要吃一些酸辣刺激性的食物,也不要吃一些太油腻的食物。可以适当的多吃一些清淡的蔬菜和水果,也可以适当的多吃一些粗粮。比方说可以适当多吃一些西红柿,黄瓜或者是萝卜,你也可以适当的多吃一些玉米面或者是高粱米等。
我们知道肥胖是冠心病,脑梗塞这些疾病的危险因素,长期的肥胖有可能会血脂升高,增加心脑血管疾病的发病风险,所以肥胖的患者要注意减肥。减肥可以多吃以下食物:第一、多吃新鲜的蔬菜以及水果,如菠菜,芹菜,韭菜;多吃一些含糖量比较低的水果,如猕猴桃,橘子这类的水果,富含维生素,对身体也是有益的。第二、要多吃粗粮,如高粱,玉米这类的食物,粗粮可以增加溶剂,减少饥饿感,但是它的能量含量比较少,所以是一种减肥的比较理想的食物。第三、不要吃肥肉,动物的内脏,鸡蛋,这些含脂肪与胆固醇比较高的食物,除了控制饮食以外还要适当的增加运动,有利于减肥。
一般来说如果比较偏胖的话,是由于身体内脂肪热量过多,脂肪堆积而导致的,不要吃高热量、高脂肪的食物。可以适当的进行一些体育锻炼,会有一定的缓解。平时可以多吃一些蔬菜,比如油菜、油麦菜、菠菜、黄瓜、西红柿、豆芽。水果比如苹果、香蕉,可以有效地促进排毒养颜。吃饭之前可以吃一些补充一些水分,有效地缓解饥饿感。
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