什么减肥方法最见效

减肥是现在大家最关心的话题之一，那什么方法最有效呢？我们应该科学的对待，用科学的方法减肥，不要乱吃减肥药，也不要过度的节食，这样容易对身体造成很多副作用。减肥主要要注意以下几个方面：第一，要适度的节食，要少进食高糖、高脂、高油的食物，可以多进食优质蛋白，养成少食多餐，细嚼慢咽的习惯。同时，适度的运动，要减少久坐、久躺，增加一些有氧运动。当然，也需要保持一个好的心态，同时，我们也需要定期的体检，排除一些病理性肥胖的可能性。

减肥的过程是一个长期的过程，要确定患者是否发生肥胖，有一个简便的方法，身高减去105就是患者的标准体重，超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖。肥胖与高血压、糖尿病、高脂血症、痛风均有一定的关系，发生肥胖时是要进行控制的。肥胖的减肥是一个长期的过程，要饮食控制，根据患者的身高、体重、所从事的劳动强度，计算出患者每天所需的大卡，按五分之一，五分之二食用，选择一项适合的运动，包括走路、跑步、跳操，坚持下来，坚持一段时间以后使得肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少而达到减肥的效果。在来月经期间，运动可以适当减少，做相对舒缓的运动，比如平板支撑、快走，不宜去游泳这种剧烈的项目即可。不论采取什么样的运动项目，只要坚持下来，同时控制饮食就能够达到减肥的效果。

减肥最有效的方法就是合理的控制好饮食的情况，同时加强运动锻炼，平时做好饮食种类的多样化，要保证营养的充分。但是还是需要控制好饮食的总热量的摄入，也就是尽量吃一些热量偏低的食物，这样才能够达到比较好的减肥作用。同时也需要严格控制好运动锻炼的强度和运动锻炼的时间，如果短时间的进行运动锻炼是不能够达到很好的消耗脂肪的作用，至少每天要进行有氧运动一个小时左右的时间。

为尽快达到减肥目的，进行抽脂手术和服用减肥药物可以迅速达到效果，进行抽脂手术可对身体任意部位的脂肪进行抽取，便捷、有效、迅速，但会对皮肤表面结构造成伤害。若个人凝血系统不完善会导致个人出现出血倾向，服用减肥药物可起到清理肠道内容物，排泄出多余代谢废物和水分的作用，减肥效果好，进行饮食调节控制可有效减肥。少进食辛辣刺激性食物和碳酸饮料，会增加人体内的脂肪因子含量，增加肝脏代谢脂肪因子的压力，个人适当节食和进行充分有氧运动，可维持人体基础营养需求，还可增加人体基础代谢率，减肥效果好。