睡前应该做什么运动

在睡觉前很多患者就问能不能做运动、能不能跳广场舞，做瑜伽是可以，跳广场舞这么剧烈的运动是不建议，瑜伽跟冥想还是可以，晚上吃完饭之后可以下楼去散步，大概的时间是在半个小时到40分钟微微出汗就可以，睡觉前可以做一下冥想或者做比较静态点的瑜伽，什么时候做运动会比较好，一般针对上班族是建议大家是4点之前把需要完成的运动给做完，可以去打球、游泳都是可以。

睡前可以通过一些简单的运动锻炼来增高，比如跳绳、拉伸、吊单杠等，对于增高有一定的辅助意义。而处于生长发育期的儿童、青少年，除合理的运动外，还应该注重饮食，多补充一些含有钙元素以及维生素D的食物，同时也要补充一些优质蛋白，比如蛋类、精瘦肉等，能够很好的提升肌肉力量，促进骨骼的发育，对于长高会有帮助。\n此外，儿童以及青少年还应该注意保证充足的睡眠，避免熬夜等不良习惯，以免影响内分泌代谢，对于生长发育会有不利影响。

一般来讲在睡前进行舒缓的负荷不重的牵拉，或者是伸张运动是有助于长高的。比如采取坐位体前屈的训练，或者是站位体前屈以及在床上进行伸懒腰的动作，还有相应肢体的拉伸，还有身体的悬吊等等方式，但是不建议进行剧烈的体育运动，或者是力量训练比较大的体育运动，还有剧烈的跑跳运动。因为在睡前进行舒缓的运动，可以有效的改善关节骨骺的血液循环，有利于骨质的发育和生长。同时适度的活动也能够保证良好的睡眠，有利于生长激素的分泌。但是在睡前如果进行过度剧烈的运动，反而使血液过多的聚集在运动系统，从而导致内脏或者是内分泌系统相对的血液不足，反而不利于内分泌的稳定，不利于生长激素的分泌，对长高还是可能会造成不良影响的。

建议要做运动的人，尽量不要在睡前做运动，睡前做运动对身体并没有很大的好处。而且由于睡前做运动，引起交感神经兴奋性升高，会影响人的睡眠，容易导致失眠的发生。一般来说最好是在下午三到五点钟，或者晚餐后两小时左右去进行运动，这样人的运动状态会比较好。