吃什么可以瘦身减肥

在减肥期间要吃低热量，高微生素，高膳食纤维低脂的食物。可以吃五谷杂粮，比如燕麦，荞麦，红豆，玉米，红薯，小米，薏米。多吃新鲜的蔬菜水果，如白菜，生菜，小油菜，黄瓜，西红柿，秋葵。里边含有丰富的膳食纤维可以促进胃肠的蠕动，使大便排除通畅，减轻体重。

常见的减肥比较快的饮食种类主要包括以下几种：首先，就是比较清淡的绿色蔬菜和不太甜水果。无论是绿色蔬菜还是不太甜的水果，都含有丰富的维生素和矿物质。经常性的使用一方面可以改善体内维生素缺乏的状态，预防各种生活小问题的发生，另一方面还有可能会促进胃肠道的蠕动，对于改善食欲、预防消化道不良疾病的发生是非常有帮助的。其次，还可以选择一些精瘦肉、白鸡蛋以及纯牛奶。这一类食物一方面含有丰富的营养元素，另一方面能量也不太高。减肥还应该控制每日总热量的摄入。

减肥最快的食物目前尚未明确，但是能够有效减肥的食物是有很多的：首先，在肉类上，可以多吃含蛋白质高的食物，比如牛肉、羊肉、鱼肉、鸡肉等，少吃辛辣油腻，高热量的食物。高蛋白的食物可以有效的补充人体所需的营养，减少因为减肥时期营养不足引起的不良症状出现。其次，多吃蔬菜水果，蔬菜水果中含有丰富的纤维素和维生素，纤维素可以有效的抑制人体内脂肪的增生。如果单纯的进行饮食控制，没有加强运动锻炼，也不能达到良好的减肥效果，所以还是要必须联合调理。要控制好每餐的饮食的总热量，达到入量负平衡，同时要加强运动锻炼，至少每天要锻炼40分钟以上。

我们大家都知道所有的减肥，都是需要管住嘴，迈开腿，就是控制饮食，增加运动，而且需要做有氧运动，就是说我们运动所消耗的能量一定要大于摄食所摄入的量，才能起到减肥的作用。所以就是说所有的这些不劳而获的这种想法，就是靠多吃什么来减肥都是不可取的。我们一般来说的话，是应该控制饮食，增加运动才是减肥的一个最基本的道理。而且减肥期间一定要清淡饮食，少油少盐，戒烟限酒，一定不要酗酒，不要暴饮暴食才能起到减肥的效果。所以大家应该来说是就是增加运动，减少这个过量的这种的食物摄入才是减肥的最好最佳办法。