对于减脂应该吃什么

无论是什么减肥食物都要保证摄入低热量的食物，以免身体消耗不了，转化为体内脂肪。最符合这个标准的食物就是膳食纤维丰富的食物：新鲜蔬菜水果，如芹菜、苹果等。粗粮，如燕麦、豆类、菌类等。早餐需要吃好，晚餐可以少吃。在主食中加入燕麦片、莲子、赤小豆、白芸豆、大麦、小米等多种杂粮，再加上核桃、花生、芝麻、红枣、山楂等水果干和坚果，一起做成八宝粥，在减肥的同时产生幸福感。多吃清爽的焯拌绿叶蔬菜，配合一些豆制品，会让减肥者少吃油腻并有饱腹感。不摄入甜品，但是能喝酸奶和五谷豆浆等。

首先减肥期间适合吃一些饱腹感比较强，另外热量含量比较低的食物，这个时候富含纤维素的燕麦就是主要推荐大家吃的食物了。燕麦中的纤维素含量是特别高的，吃到人体当中以后会在胃肠道当中吸收水分，然后体积变大，这个时候就会让人产生比较强的饱腹感，另外热量含量也比较低，另外能够润肠通便，对于身体也是比较好的。所以减肥期间适合多吃一些燕麦来代替主食。另外还可以喝一些酸奶，酸奶也是可以润肠通便的，增加饱腹感，另外也没有很多的热量，这个时候如果想补充蛋白质，除了牛奶之外还可以吃一些牛肉和鸡胸肉来进行减肥。牛肉和鸡胸肉是健身人士比较爱吃的食物，因为脂肪含量是特别低的，而且还有比较高的优质蛋白，对于人体是非常好的营养食物。

减肥期间饮食控制非常重要，不能控制嘴的肥胖患者，就没办法瘦身成功。饮食要控制全天的总热量，每天控制在1200千卡以内，如果选择极低热量饮食，也可以每天控制在800千卡以内，所以减肥期间尽量吃一些低热量的食物。同时要营养均衡，不能偏食，主食方面可以选择粗细搭配，或者以粗粮为主，麦片、高粱米等都是可以选择，菜和肉不要进行高糖、高淀粉、高油炸的烹饪，尽量选择清炒、清炖或者水煮来减少热量。

减肥期间并不是说一定要固定吃什么食物，重要的还是要做到饮食的多样化，还要保证营养的充分，也就是注意尽量不要吃一些热量高的食物，尽量不要吃一些酸辣刺激性的食物，也不要吃一些太油腻的食物。可以适当的多吃一些清淡的蔬菜和水果，也可以适当的多吃一些粗粮。比方说可以适当多吃一些西红柿，黄瓜或者是萝卜，你也可以适当的多吃一些玉米面或者是高粱米等。