腰背部肌肉的锻炼方法是什么

腰背部肌肉的锻炼方法有飞燕式、五点支撑法和三点支撑法等。加强锻炼腰背部肌肉，有助于维持及增强腰椎的稳定性。常见的腰背部肌肉的锻炼方法有以下几种：1.飞燕式：1.俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；2.同时两大腿用力向后也离开床面，膝关节伸直。3.一个周期是保持这个姿势10～15秒，使肌肉放松，然后休息3～5秒。2.五点支撑法：1.在床上取仰卧位，去枕屈膝；2.双肘部及背部顶住床，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，腹部及臀部最大程度向上抬起。3.三点支撑法：在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面，上述动作持续10～15秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。以下患者需加强腰背肌的锻炼：如佩带腰围治疗的病人，腰部不能受力、不能活动，或者因腰腿痛，需要长期卧床休息的病人，长时间可引起腰肌的废用性萎缩和无力。所以需要腰背肌功能锻炼，防止肌肉无力、萎缩。

腰部肌肉松弛，可以选择仰卧起坐，平板支撑，哑铃，蹲起运动进行锻炼。仰卧起坐，最主要的发力点便是腰部。如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼，那么一个月就能见成效。而且仰卧起坐，除了能够锻炼腰背部的肌肉以外，还具有燃脂的效果。平板支撑，同样需要腰部发力，而除了腰部以外，臀部也是需要发力的，所以对于刚进行平板支撑的朋友来说是非常的累，就需要更多的意志力来坚持。哑铃蹲起运动，通过双手举哑铃来增加重量，然后进行蹲起运动，这样不仅能够锻炼我们的腿部肌肉，腰部同样也是一个关键的发力点。

腰椎术后腰背肌肉可以采用五点支撑法、三点支撑法和小燕飞进行锻炼。具体方法如下：1、五点支撑法。采用仰卧体位，利用五点将臀部抬起，腰背部尽量悬空，可以锻炼腰背肌肉，通常术后3-5天开始锻炼。2、三点支撑法。仰卧位，上肢放于胸前，采用三点使腰背部尽量后伸，使背悬空。进一步锻炼腰背部肌肉。3、小燕飞。俯卧位，腹部支撑，双上肢，双下肢及头部尽量后伸，停留5-10秒后再松弛。通常在术后5-7天开始用该方法锻炼，每次10-20次。