减肥可以吃红薯吗

减肥的关键是吃进去的热量一定要小于消耗的热量，吃进去的热量是由各种各样的食物共同构成的，才能够形成平衡膳食的饮食结构，才能保证一天吃进去的所有食物，满足一天需要的全部营养。所以在减肥的过程当中，只要控制好总热量，各种各样的食物都是可以吃的，所以在减肥的过程中是可以吃红薯的，但是要注意：1、红薯含淀粉比较高，所以正确的吃红薯的办法就是把红薯当作主食来吃，如果吃了红薯，要控制其他吃进去食物的量，不要一顿饭既吃红薯，又吃馒头、米饭，还要喝粥。正常来说100g的红薯，等于25g的米或25g面做的主食，或者用拳头来衡量，一个拳头大小的红薯等于半个拳头大小的米饭，或者半个拳头大小的馒头。2、在吃红薯之外，也应该适当的多去摄入一些能量比较低，含蛋白质比较高的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆腐，保证全身的蛋白质的供给。3、要保证热量特别低，但是饱腹感特别强的各类蔬菜，比如叶类蔬菜，像芹菜、油菜、油麦菜，还有瓜茄类的，西红柿也是可以的。最关键的就是，一定要控制好零食以及各种油脂，尤其是烹调用油，还有吃的坚果，这才是重中之重。对于减肥的人来说，各种食物需要按照量选择，一定要尽量减少零食和油脂的摄入。

吃红薯减肥吗？我们说地瓜它其实它是一个非常好的食材它的热量含量确实是比较低的，但是我们说如果想减肥的话其实不能够光靠吃一个红薯，它是达不到很好的效果的。但是我们说建议我们地瓜适合在减肥期间来使用，它比粳米、白面的营养成分更为的丰富，而且它的热量比粳米、白面要更低，它里面含有贝塔胡萝卜素含有矿物质和膳食纤维，这种膳食纤维还可以促进肠道的蠕动，有很好的饱腹感，所以说地瓜也是我们适合减肥。谁人群来使用的一个食品。但是我们说想要达到减肥的目的，还不能光靠吃地瓜，还是需要配合其他的比如说我们的规律的体育锻炼，节制食量，还有就是生活起居也要有规律，所以综合起来需要用科学的方法来进行减肥。

中医学认为，红薯补虚乏、益气力、健脾胃、强肾明，红薯中含有的营养素均衡，红薯中含有大量的碳水化合物，多种维生素、蛋白质、脂肪以及钙、磷、铁等微量元素。红薯中许多营养成分都超过了大米和面粉，其中维生素b1、维生素b2是米面类的两倍，维生素e是小麦的九点五倍，另外还含有维生素a和c的含量也比较高。　　红薯的体积比较大，水分多，能量密度比较低，吃了后容易有饱腹感，从而减少其他食物的摄入，而且红薯中含有丰富的膳食纤维，经常食用红薯可以调节血脂水平，预防心血管系统疾病，同时还可以防治便秘。所以用红薯来抵扣部分的主食，可以达到一定的减肥效果。

吃地瓜并不会减肥，地瓜也是有热量的，凡可导致热量超标的食物、因素，都可导致患者出现肥胖。地瓜富含淀粉、膳食纤维、维生素、微量元素等，营养价值高，可刺激肠道蠕动，促进排便防止便秘，但过量食用会导致胀气、反酸等，建议脾胃功能不好的应少吃。如想减肥，必须少吃高热量、高脂肪的食物，平时低盐、低油的饮食，多吃新鲜蔬菜、水果。运动也很重要，必须进行积极锻炼，如瑜伽、跑步、游泳和其他有氧运动，才能达到减肥的效果。